Как избежать ночных и ночных судорог

Мышечные судороги непроизвольные - обычно болезненные - сокращения мышц. Они могут ударить ногами и ногами, особенно ночью; люди старше 50 лет более восприимчивы к этому типу судороги. Боли в ногах и ногах могут также влиять на спортсменов. Судороги ног могут возникать из-за основных заболеваний, таких как диабет и гипотиреоз, но они часто встречаются у здоровых людей. Клиника Майо. com отмечает, что судороги в ногах и ногах обычно безвредны, но советует искать немедленную медицинскую помощь, если у вас есть серьезные и постоянные спазмы. Если судороги ног часто нарушают ваш сон или у вас есть мышечная слабость, обратитесь к врачу.

Видео дня

Шаг 1

Протяните мышцы прямо перед сном, сделав «растяжку бегуна». Прикрепите руки к стене, а затем сделайте шаг к ней, оставив заднюю ногу на полу и удерживая ее в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны. По словам Джима Миттандо, д-р D., семейный врач семейной практики Cohasset и сотрудник госпиталя South Shore Hospital в Уэймуте, штат Массачусетс, растягивая напряженные мышцы, часто может предотвратить ночные спазмы.

Шаг 2

Выпейте от 8 до 16 унций тонизирующей воды перед сном. Миттандо говорит, что хинин, найденный в тонической воде, может помочь лечить судороги, но сначала спросите своего врача, если вы беременны, заболели почками, печенью или сердцем или принимали дигоксин или варфарин.

Шаг 3

Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированной и включать в себя жидкие напитки, содержащие электролит. Это может быть особенно полезно, если ваши судороги в ногах и ногах происходят от интенсивных упражнений и результирующего потоотделения. Майкл Ф. Бергерон, доктор философии, FACSM, директор лаборатории экологической физиологии в Медицинском колледже Джорджии, говорит, что судороги, которые возникают в результате чрезмерного потоотделения, могут быть предотвращены или предотвращены спортивными напитками.

Шаг 4

Выполняйте частые массажи на ногах и ногах в разное время суток, тщательно протирая мускулы. По словам Чарльза ван дер Хорста, М. Д., исследователя СПИДа в Университете Северной Каролины, может быть полезным массаж глубоких мышц пораженных областей.

Шаг 5

Используйте хорошую осанку, когда сидите и держите обе ноги на полу. Медицинский центр Университета штата Мэриленд говорит, что сидение со скрещенными ногами или скрученными может привести к судорогам.

Шаг 6

Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они вызывать судороги ног и стоп. Согласно NYTimes. com, диуретики, которые могут истощить калий, являются распространенной культурой.

Шаг 7

Носите обувь с надлежащей поддержкой. Медицинский центр Университета штата Мэриленд утверждает, что напряжение от плохо подходящей обуви может способствовать судорогам в ногах и ногах.

Вещи, которые вам понадобятся

• Тонизирующая вода
• Спортивные напитки, содержащие электролиты

Советы

• Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что расчесывающие листы и чехлы со дна кровати могут помочь предотвратить ночные судороги ног, Если удары ноги или ноги спазматит, MayoClinic. com советует принимать горячий душ, чтобы облегчить дискомфорт.