Насколько много волокон находится в небольшом яблоке?

Маленькое яблоко, включая его кожу, имеет приблизительно 3,6 граммов диетического волокна на небольшое яблоко. Маленькое яблоко диаметром 2 ¾ дюйма и размером с бейсбол.

Видео дня

Рекомендации и преимущества волокон

Соответствующий уровень потребления клетчатки по предложению USDA составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин. Диеты с высоким содержанием клетчатки улучшают гликемический контроль, полезны для сердечно-сосудистых заболеваний и положительно влияют на вес по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки.

Идеи для включения

Яблоки доставляют внушительную дозу волокна под 80 калорий на порцию и могут быть включены в любую диету. Добавьте ореховое масло, чтобы поднять белок и насытить жир этой портативной закуской. Включите яблоки в чатни и соусы, чтобы спарить с мясом. Расширьте начинку с помощью яблок. Посыпать яблоками в зеленые салаты. Добавьте нарезанное яблоко в горячие и холодные злаки. Увеличьте волокно в хлебах, кексах и пирожных, используя яблоки. Держите кожу и сделайте яблочный соус.