Сколько миль нужно ходить или бегать, чтобы похудеть?

Потеря веса сложна, потому что вы должны сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять один фунт. Вы также должны потреблять больше калорий, чем обычно потребляете, если хотите энергично упражняться в энергии. В соответствии с «Руководством по медицинской информации Merck», бег трусцой сжигает гораздо больше калорий, чем ходьбу в краткосрочной перспективе, но также делает вас более восприимчивыми к травме, которая ухудшит ваши усилия по снижению веса. Ходьба - отличное долгосрочное упражнение по снижению веса.

Видео дня

Энергия

Калории - это измерение энергии. Съемка на калориях может сделать вас слишком летаргическими, чтобы иметь энергию для упражнений. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего уровня активности, пола и веса. Человек, который весит около 185 фунтов, должен есть 3, 100 калорий в день, чтобы иметь достаточно энергии для физических упражнений в течение 30 минут и 3, 300 калорий ежедневно, чтобы тренироваться в течение часа в соответствии с «Приглашением к здоровью». 155-фунтовый человек нуждается в 2, 600 и 2, 900 калорий в день, за ту же сумму упражнений.

Пол

Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мужчины с одинаковым весом. Основным фактором в этом расхождении является то, что средний человек имеет примерно в два раза больше мышечной массы и вдвое меньше жира, так как средняя женщина с одинаковым весом и мышцами требует больше энергии для эффективной работы, чем жир. 155-фунтовой женщине требуется около 2 400 калорий, чтобы тренироваться 60 минут в день и 2, 150 калорий, чтобы заниматься 30 минут в день. Женщине на 125 фунтов требуется около 2, 100 и 1 900 калорий в день, соответственно, за такое же количество упражнений.

Бег для мужчин

Люди сжигают калории в течение дня, даже когда они спят. Человек весом в 185 фунтов, который работал в течение восьми часов, спал восемь часов и был оседлым в течение шести часов сжиганием примерно 1 200 калорий в соответствии с Гарвардским здоровьем. Это означает, что ему нужно будет сжечь 2, 101 калорий в течение двух других часов, чтобы похудеть. Бег трусцой 7. 5 миль / ч за два часа горит 2, 020 калорий в 185 фунтах. Бег трусцой 7. 5, 6 и 5 миль / ч ожоги 1, 010, 888 и 710 калорий в час, соответственно.

Бег для женщин

Если вы активны в течение дня, намного легче похудеть. 155-фунтовая женщина, которая активна в течение дня, может потерять около 2 000 калорий без формальной тренировки. Это означает, что ей нужно будет сжечь 401 калорий за два часа тренировки, чтобы похудеть. 155-фунтовая женщина сжигает 930 калорий бега 7. 5 миль / ч за один час, 744 калории бегают 6 миль / ч за один час и 596 калорий, бегущих на скорости 5 миль в час в течение одного часа, согласно Гарвардскому здоровью.

Калории, сжигаемые при ходьбе

В среднем 185 фунтов человек горит 444 калории ходьбы 4.5 миль / ч за один час, 400 калорий ходьбы 4 мили в час в течение одного часа и 356 калорий ходьбы 3. 5 миль / ч на один час, согласно Гарвардскому здоровью. Средняя женщина с 155 фунтами горит 372 калории пешком 4. 5 миль / ч за один час, 334 калории ходьбы 4 мили в час на один час и 298 калорий ходьбы 3. 5 миль / ч в течение одного часа.