Сколько калорий должно потреблять 50-летняя женщина?

Если вы просто превратили большой 5-0, вы можете подумать, не изменится ли ваши потребности в питании в течение этого нового десятилетия вашей жизни. Вы находитесь на обрыве потребности в меньшем количестве калорий - на 51, ваши потребности в калориях уменьшаются на 200 калорий в день. Однако в 50 лет вы можете продолжать потреблять то же количество калорий, которое у вас было с 31 года, согласно «Руководства по питанию для американцев, 2010», то есть 1 800 в день, если вы малоподвижный, 2 000, если вы несколько активны, и 2 200 калорий, если вы активны.

Видео дня

Нарушение этого

Вы не можете жить на 1 800 калорий нездоровой пищи. Ваша ежедневная калорийность, будь то ближе к 1, 800 или 2, 200 калорий в день, должна включать 45-65 процентов углеводов, 10-35 процентов белка и 20-35 процентов жира. Кроме того, вам понадобятся жизненно важные микроэлементы, в том числе витамины группы В, особенно B-6 и B-12, кальций и витамин D, а также антиоксиданты, обнаруженные в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах.