Сколько калорий мне нужно для поддержания моего текущего веса?
Оглавление:
- Калории за фунт
- Чем активнее вы, тем больше калорий - за фунт веса вашего тела - вам нужно поддерживать свой вес. Гарвардская медицинская школа сообщает, что неактивные взрослые ежедневно потребляют около 13 калорий на фунт веса тела, умеренно активные люди нуждаются в 16 калориях на фунт, а активным взрослым - около 18 калорий на фунт. Спортсменам могут потребоваться дополнительные калории. Например, 175-фунтовый, умеренно активный человек потребляет около 2 800 калорий в день, а умеренно активная 125-фунтовая женщина требует приблизительно 2 000 калорий в день для поддержания своего веса.
- В целом взрослым требуется меньше и меньше калорий по мере их возраста, из-за снижения метаболизма, которые частично связаны с уменьшением массы тела. Согласно Рекомендациям по питанию для американцев 2010 года, взрослым мужчинам требуется 2, 400-3 000 калорий, когда им от 19 до 30 лет, 2, 200-300 калорий в день, когда они составляют от 31 до 50 и от 2 000 до 2 , 800 калорий в день, если они старше 50 лет. Активные взрослые часто нуждаются в энергии в более высоком конце этих общих диапазонов калорий.
- Поскольку женщины обычно меньше и имеют меньшую массу тела, чем мужчины, их потребности в калориях для поддержания веса также ниже. Женщины в возрасте от 19 до 30 лет обычно нуждаются в 1, 800-2, 400 калорий в день, женщины в возрасте от 31 до 50 лет нуждаются в 1, 800-2, 200 калориях и женщинах старше 50 лет, как правило, требуется около 1, 600-2, 200 калорий a день для поддержания здорового веса тела, в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010.
- Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США - это ресурс, который поможет вам определить ваши индивидуальные потребности в калориях для поддержания веса. Этот инструмент использует информацию, такую как возраст, пол, высота, текущий вес и уровень активности для оценки ваших ежедневных потребностей. Используя этот ресурс в качестве руководства, 35-летняя, умеренно активная, 5-футовая 5 женщина весом 130 фунтов нуждается в 2 200 калорий в день, чтобы поддерживать ее вес.
< Обслуживание веса - хорошая цель, если ваш индекс массы тела или ИМТ попадает в нормальный здоровый диапазон от 18. 5 до 24. 9, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Определите свой ИМТ, умножив 703 на ваш вес в фунтах, разделив это число на высоту в дюймах и снова разделив на высоту в дюймах. Ваша потребность в калориях для поддержания веса зависит от вашего пола, возраста, уровня активности и текущего веса тела.
Видео дня
Общие требования для мужчин
Общие требования для женщин
Калории за фунт
Чем активнее вы, тем больше калорий - за фунт веса вашего тела - вам нужно поддерживать свой вес. Гарвардская медицинская школа сообщает, что неактивные взрослые ежедневно потребляют около 13 калорий на фунт веса тела, умеренно активные люди нуждаются в 16 калориях на фунт, а активным взрослым - около 18 калорий на фунт. Спортсменам могут потребоваться дополнительные калории. Например, 175-фунтовый, умеренно активный человек потребляет около 2 800 калорий в день, а умеренно активная 125-фунтовая женщина требует приблизительно 2 000 калорий в день для поддержания своего веса.
В целом взрослым требуется меньше и меньше калорий по мере их возраста, из-за снижения метаболизма, которые частично связаны с уменьшением массы тела. Согласно Рекомендациям по питанию для американцев 2010 года, взрослым мужчинам требуется 2, 400-3 000 калорий, когда им от 19 до 30 лет, 2, 200-300 калорий в день, когда они составляют от 31 до 50 и от 2 000 до 2, 800 калорий в день, если они старше 50 лет. Активные взрослые часто нуждаются в энергии в более высоком конце этих общих диапазонов калорий.
Поскольку женщины обычно меньше и имеют меньшую массу тела, чем мужчины, их потребности в калориях для поддержания веса также ниже. Женщины в возрасте от 19 до 30 лет обычно нуждаются в 1, 800-2, 400 калорий в день, женщины в возрасте от 31 до 50 лет нуждаются в 1, 800-2, 200 калориях и женщинах старше 50 лет, как правило, требуется около 1, 600-2, 200 калорий a день для поддержания здорового веса тела, в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010.
Индивидуализированные потребности
