Сколько калорий и углеводов должны иметь женщины?

«Женщины имеют особые потребности в питании на протяжении всей жизни», - отмечает Национальный женский информационный центр по вопросам здоровья. Как часть общего плана здорового питания, получение правильного количества калорий и углеводов может помочь женщинам сохранить здоровый вес и снизить риск некоторых хронических заболеваний. Беременным женщинам также нужны адекватные калории и углеводы, чтобы убедиться, что их дети остаются здоровыми и счастливыми в утробе матери.

Видео дня

Адекватные калории

Количество калорий, которые женщина нуждается в день, зависит от ее возраста, а также от уровня активности. Для большинства взрослых женщин это число составляет около 2000 калорий в день, согласно Федеральному правительству «Диетические рекомендации для американцев». Сидящим женщинам требуется меньше калорий в день, поскольку они сжигают меньше калорий за счет активности, тогда как активные женщины должны потреблять больше калорий. Женщины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в примерно 2 000-400 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Те, кому от 31 до 50 лет, нуждаются в количестве от 1 800 до 2 200 калорий в день. Женщины старше 51 года нуждаются в 1, 600-2, 200 калорий в день.

Процент углеводов

Приблизительно 45-65 процентов ежедневных калорий должно поступать из углеводов. Если вы следуете обычной 2 000-калорийной диете, это означает, что вы должны стремиться съесть от 225 до 325 граммов углеводов в день. Избегайте плохих углеводов, которые поступают из добавленного сахара в конфеты, сладости и безалкогольные напитки, и вместо этого упаковывайте свою диету с здоровыми сложными углеводами, такими как цельные зерна, бобы, фрукты и овощи.

Беременные женщины

Беременные женщины, питающиеся на двоих, должны увеличить потребление калорий, а это значит, что потребление углеводов также должно незначительно увеличиваться. Национальный информационный центр по вопросам здоровья женщин отмечает, что, хотя потребности в калориях беременных женщин различаются, большинству беременных женщин требуется около 300 дополнительных калорий в день в течение последних шести месяцев беременности. Правильное питание во время беременности дает развивающимся младенцам питательные вещества, которые им нужно расти и процветать, а лишение детей правильного питания может вызвать серьезные проблемы. Национальный информационный центр по вопросам здоровья женщин далее предупреждает, что низкокалорийные ограничительные диеты могут заставить тела беременных женщин вырабатывать вещества, называемые кетонами, что может привести к психическим расстройствам у детей.

Диеты с низким содержанием углеводов

В то время как диеты с низким содержанием углеводов могут обещать потерю веса, некоторые специалисты по питанию беспокоятся о рисках для здоровья. Клинический диетолог Джоанн Хаттнер из Калифорнийского медицинского университета в Сан-Франциско говорит, что высокие уровни жира и белка, а также недостаток клетчатки в диетах с низким содержанием углеводов могут вызвать серьезные осложнения. Удаление клетчатки, говорит Хаттнер, вызывает обезвоживание жидкости, запор, слабость и тошноту.Это также «большое напряжение на почках», предупреждает Хаттнер.

Низкокалорийные диеты

Женщины, снижающие ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, все равно должны придерживаться определенных рекомендаций для собственной безопасности. Согласно Национальным институтам здравоохранения, женщины никогда не должны потреблять менее 1 200 калорий в день, если только под прямым медицинским наблюдением. Избегайте голодания и диеты, и вместо этого разумно уменьшайте калории назад и увеличивайте физические нагрузки. Обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы узнать больше о здоровом питании и умном использовании ежедневных калорий.