Сколько калорий в обычном попкорне?
Оглавление:
Попкорн с воздушной подушкой - одна из ваших лучших ставок для низкокалорийной, обезжиренной закуски с высоким содержанием клетчатки, советует «Кулинарный свет». В отличие от многих менее здоровых закусок, попкорн - это цельное зерно, которое может помочь вам выполнить ежедневное требование к зерну, рекомендованное Министерством сельского хозяйства США. 3-часовая порция попкорна с воздушной вспашкой эквивалентна 1 унции зерен; большинству взрослых женщин требуется только около 6 унций зерна в день, а мужчинам требуется около 9 унций. Держите попкорн в низком количестве калорий, избегая высокожирных начинок, таких как масло.
Видео дня
Содержание калорий
В 3-часовую порцию простого попкорна с воздушной всплеском содержится около 93 общих калорий. Для взрослого человека, следующего за 2 000-калорийной диетой, это количество будет обеспечивать около 4,6% ее ежедневных потребностей в калориях. По возможности, есть попкорн без добавления масла, чтобы сократить насыщенный жир. Вместо этого используйте мелкий оливковое масло или разбрызгиватель для варки и бросайте ядра с приправами с низким содержанием натрия, чтобы добавить аромат без большого количества дополнительных калорий или насыщенных жиров.
Калории от жира
Обычная, попкорн с воздушной вспашкой имеет очень мало жира - всего 9,8 калорий в 3-часовом блюде - около 1 грамма - жиром. Кроме того, в каждой порции попкорна содержится менее 1 грамма насыщенного жира, или 6 процентов от количества здорового взрослого человека на диете в размере 2 000 калорий должно ограничиваться каждым днем. Без добавления жирового источника, такого как масло, масло или маргарин, попкорн не содержит холестерина или транс-жиров.
Калории из углеводов
В трехкомпонентной порции попкорна 80 процентов от общего количества калорий - или около 19 граммов - из углеводов. Из этой суммы 0,21 грамма поступают из простых сахаров и 3. 5 граммов из пищевых волокон. Взрослый мужчина должен иметь 34 грамма клетчатки каждый день, в то время как женщина должна иметь 28 граммов в день; потребляющий 3 чашки попкорна с воздушным всплеском, обеспечит мужчину от 19 до 30 лет с 10 процентами его потребности в волокнах в день и женщиной в том же возрастном диапазоне с 12 процентами ее ежедневных потребностей в волокнах.
Калории из белка
Попкорн не богат белком, но он содержит 3. 1 г или 12. 4 калории из белка в каждые 3 чашки. Эта сумма составляет 6,7% от ежедневного потребления белка для средней женщины и 5,5% рекомендации белка для среднего человека. Белок в попкорне не является полным - он не обеспечивает всех аминокислот, необходимых вашему организму. Однако, употребляя в пищу большое количество продуктов ежедневно, вы можете потреблять достаточный белок, даже не употребляя продукты на основе животных, говорит Центр по контролю и профилактике заболеваний.
