Как делают группы сопротивления для создания мышц?

Хорошая альтернатива весам

Полосы сопротивления - хорошая альтернатива поднятию тяжестей. По словам Дэвида К. Спьера, докторов наук о спорте для Лонг-Айлендского университета, Бруклинского кампуса, группы формируют мышцы так же, как и тренировка по весу.

«Вы можете использовать 2-литровую бутылку воды, гантель или группу сопротивления», - говорит он. «Если вы превысите способность мышц, он будет реагировать, становясь сильнее. Не имеет значения, является ли сопротивление весу формой книги, веса, группы или гантели. «

Видео дня

Что думает ваша мышца

Когда мышца встречает сопротивление, нервная система реагирует, отправляя больше информации мышце, позволяя этой мышце быстрее стрелять. Это приводит к улучшению прочности.

«Суть заключается в том, как вы создаете мышцы с помощью резистентных полос - это вводить« вес »или усилие, то есть больше, чем используется мышца. Мышцы адаптируются », - говорит он.

Преимущества

Хорошая вещь о группах сопротивления, по его словам, заключается в том, что они путешествуют легко, недороги и имеют прогрессивные уровни сопротивления, поэтому вы можете продолжать бороться с мышцами.

«Вы можете взять их куда угодно, - говорит Спьер.

Группы также эффективны для пожилых людей или людей с проблемами с балансом или другими физическими проблемами, а также для людей, которым неудобно использовать гантели.

«Они не пугают, - говорит он, - и фактор безопасности огромен. Они очень и очень безопасны».

Типы

Существуют разные виды (999) «Обычно подходит 6 футов, вы можете использовать это для верхних прессов и расширений трицепса», - говорит Спиер. Вы также можете удвоить их до (999) «Это дает вам ощущение использования какого-то весового аппарата, потому что теперь у вас есть ручка», - сказал он. говорит, что это может быть более удобно для выполнения движений, таких как завитки бицепса. Группы с ручками обычно используются для работы с верхним телом.

Keep the Momentum Going

Люди должны продолжать использовать группы с большей и меньшей сопротивляемостью, если они хотят чтобы продолжать наращивать силу или мышцы. Напротив, люди могут добавлять повторения движения, как завиток бицепса, чтобы выдержать выносливость.