Калорийная программа Powerlifting Diet Meal Plan

Пауэрлифтинг ориентирован на короткие всплески очень тяжелой тренировки. Ваши сеансы подъема должны длиться долго, с длительным периодом отдыха между сетами. Взрывная сила - ваша главная цель. Вы должны есть силы, и с этим придет размер мышц. Чтобы стать большим, вам нужно есть и поднимать большой. Ключом к высококалорийной диете является съесть большой и поесть в течение всего дня, обычно шесть или семь умеренных блюд в день. Как заявил powerlifter и автор Anthony Ricciuto: «В пауэрлифтинге очень много областей, которые могут повлиять на ваш план питания. Если вы пренебрегли своим планом питания, теперь настало время сбросить эти трюки и палочки из пепперони и начать относиться к вашему телу как к силовой машине, которая будет питаться силой и силой, как никогда раньше. «

Видео дня

Белки и пауэрлифтинг

Белок будет вашим основным питательным веществом. Высококачественный белок ускорит процесс наращивания и восстановления мышц. Некоторые из лучших источников высококачественного белка - куриная грудка, грудки индейки, оленина, свиная вырезка, свежая рыба, яичные белки, молоко, сыр с низким содержанием жира и добавка сывороточного белка. Академия пауэрлифтинга рекомендует иметь множество источников, из которых вы получаете свои белки, и выбирать продукты с низким содержанием жира.

Углеводы для энергии

Без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом и не сможет наращивать мышцы. Высококачественные углеводы включают хлеб из цельного зерна, овсяную муку, крупы, которые представляют собой сахар с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, сладкий картофель, длиннозерный рис или коричневый рис. Углеводы важны для потребления энергии и волокна, которые необходимо улучшить вашему организму, в соответствии с мартом 2009 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

Жир

Некоторые формы жиров обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые помогают организму поглощать жирорастворимые витамины, сообщается в Системе здравоохранения Мичиганского университета. Высококачественные жиры представляют собой мононенасыщенные жиры и некоторые полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, семена льна и масло семян льна и омега-3 рыбьего жира. Вам не нужно много их, но они жизненно важны для вашего общего плана диеты.

Витамины и минералы

Витамины и минералы необходимы для вашего организма. Вы должны принимать хороший мультивитамин ежедневно. Независимо от того, сколько фруктов и овощей вы потребляете, общий поливитамин будет охватывать любые потенциальные пробелы, согласно докладу Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Сроки приема пищи

Сроки приема пищи также важны. Регулярно распределяйте свои блюда в течение дня, едя шесть или семь раз в день, примерно каждые два часа. Таким образом, ваше тело постоянно кормится калориями и питательными веществами, которые нужно выращивать и восстанавливать.Некоторые блюда могут быть легче других, но убедитесь, что вы достигаете своей ежедневной цели потребления калорий.