Здоровые обеды для малышей

Когда ваш ребенок был ребенком, грудное молоко и формула были все, что ей нужно было быть сытым и счастливым. Как только она достигает малыша лет 24 и более месяцев, однако, пришло время для целого ряда твердых продуктов, чтобы составить ее диету. На обеденном столе сосредоточьтесь на том, чтобы дать вам здоровые продукты для малыша, которыми тоже наслаждаются мама и папа, - в соответствующих размерах.

Видео дня

Правильный размер

Вашему ребенку не нужно столько пищи, как вы, поэтому размеры порций должны соответствовать его меньшему телу. Американская академия педиатрии говорит, что соответствующий ужин выглядит примерно так: 2 унции мяса или белка - размером с ладонь вашего ребенка; 2 столовые ложки овощей; 1/3 стакана крахмала, такого как макароны, рис или картофель; 2 чайные ложки салата или 1 чайную ложку масла; и половину чашки 2% молока. Начните с небольших порций, особенно когда вы предлагаете новую еду своему малышу, так как небольшие количества менее подавляющие и не поощряют переедание.

Создание легких блюд

Подготовка здоровых обедов, которые могут понравиться как малышам, так и родителям, может быть борьбой. Имея всего несколько здоровых свопов, чтобы подружиться с ребенком и связать с ним ребенка, вы можете избежать борьбы за обеденным столом. Детям нравятся блюда из пальцев, но замороженные рыбные палочки не нужно занять свое место за столом - вместо этого используйте хлебные крошки из цельной пшеницы на хлебные сушеные куриные торги и выпекайте их для еды с пальцами, которую может наслаждаться всей семьей. В холодную ночь инвестируйте в пасту из цельной пшеницы, чтобы приготовить суп из куриной лапши; попросите ее выбрать буквы на ее имя, если вы начали изучать алфавит. Ваш ребенок может также участвовать в приготовлении блюд с помощью безопасных действий, таких как размещение начинок на пицце, сделанной из цельнозерновой коры или помогающей промыть бобы в дуршлаге для кесадилл, приготовленных из нежирного сыра и цельнозерновых лепешек.

Быстро и комфортно для семьи

Занятые родители могут с трудом найти время, чтобы приготовить питательную пищу, которая радует их малыша. Если вам нужно быстро взбить что-нибудь, возьмите пару ярлыков, не жертвуя здоровьем или ароматом. Например, вместо того, чтобы смешать целую пшеничную корку пиццы с нуля, создайте мини-пиццу на цельнозерновых рогаликах, увенчанных нежирным сыром и измельченными куриными грудками. Малышам также может понравиться специальная еда для завтрака для ужина с легкими омлетками, измельченными фруктами и беконом индейки, которые могут быть микроволновыми, если вы действительно в хруст. Подготовьте здоровое питание, которое ваш малыш любит заранее - супы, макароны или дополнительные блюда, такие как овощной соус для спагетти, можно легко заморозить и разморозить накануне вечером. Пропустите соду или лимонад в пользу порции молока за ужином для вашего малыша.Вашему ребенку ежедневно требуется 700 миллиграммов кальция и 600 международных единиц витамина D, обе из которых поставляются молоком. AAP рекомендует не менее 16 унций молока в день. После возраста 2 ваш ребенок должен потреблять обезжиренное или обезжиренное молоко - до этого возраста ему нужно цельное молоко для диетического жира, но вам следует поговорить с вашим врачом, чтобы определить, какой тип молока лучше всего подходит для вашего малыша. Если он не может пить молоко, подавать большое количество других продуктов, таких как соевые напитки или сок, обогащенные кальцием, обогащенные злаки и темно-зеленые овощи.

Работа с пикными прихожанами

Когда ваш малыш начинает выражать свою независимость - и узнает слово «нет» - вы можете столкнуться с этим за обеденным столом. Согласно KidsHealth, ключ состоит в том, чтобы продолжать обслуживать продукты, которые ваш ребенок отказывается в первый раз, например, новые овощи, и приложите хороший пример, употребляя много здоровой пищи самостоятельно.