Здоровая сбалансированная диета для 5-летнего
Оглавление:
Правильное питание имеет важное значение для здоровья вашего ребенка. Три сбалансированных приема пищи каждый день, которые включают постное мясо, фрукты и овощи, а также обезжиренные молочные продукты могут помешать вашему 5-летнему ребенку развиваться в таких состояниях здоровья, как остеопороз в будущем. Кроме того, физическая активность должна быть включена в повседневную жизнь вашего ребенка, чтобы уменьшить вероятность избыточного веса. По данным Медицинского колледжа Бейлора, среднему 5-летнему ребенку обычно требуется около 40 калорий на фунт веса тела. Всегда говорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем менять свою диету.
Видео дня
Завтрак
Завтрак - это самая важная еда дня для вас и вашего ребенка. Дети, которые едят здоровые сбалансированные блюда, получают ежедневные потребности в питании, чтобы помочь сохранить свой вес под контролем, поддерживать более низкий уровень холестерина в крови и жалуются на меньшее количество боли в желудке. Кроме того, употребление завтрака помогает заправлять организм в течение дня. Целый пшеничный тост, крупы с обезжиренным молоком и фруктами - все это хорошие источники утреннего питания. Эта комбинация продуктов питания может быть полезной для вашего ребенка или может быть подана индивидуально с молоком.
Цельные зерна
Есть два типа зерен. Цельные зерна и рафинированные зерна. Очищенные зерна были усовершенствованы, что, в свою очередь, удаляет из них все питательные вещества. После того, как они были усовершенствованы, питательные вещества заменяются синтетическими витаминами и минералами. Поэтому лучше избегать этих типов зерен; белый хлеб, макароны и сахар - все это источники очищенных зерен. Цельные зерна состоят из цельного пшеничного хлеба, овса, отрубей, клетчатки и ячменя. Рекомендуемое ежедневное потребление зерна для 5-летнего ребенка составляет от 4 до 5 унций.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки и содержат мало калорий. Витамины, такие как витамин С, являются одним из наиболее важных витаминов, так как он защищает ваши клетки от окисления. Цитрусовые фрукты являются хорошими источниками витамина С. Витамин D помогает в поглощении магния и кальция и необходим для сильных костей и зубов. Здоровые сбалансированные диеты обеспечат вашему 5-летнему ребенку адекватное потребление витаминов и минералов. Включение фруктов, таких как бананы с завтраком вашего ребенка, - хороший способ начать день. Среднему 5-летнему ребенку ежедневно нужно пять порций фруктов и овощей.
Lean Meats
Белок необходим в строительстве, функционировании и обслуживании ваших мышц и тканей организма.Мясо является хорошим источником белка, железа и витамина B. Железо необходимо для вашего организма транспортировать кислород в клетки вашего организма, а витамины группы В необходимы для энергии и здорового сердца и нервной системы. Вашему 5-летнему ребенку требуется 3 - 4 унции. мяса постного мяса ежедневно.
Маломощные молочные продукты
Ваше тело полагается на кальций и витамин D для сильных костей и зубов. Кроме того, молочные продукты обеспечивают белок. Нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыры и йогурт, являются хорошими источниками кальция для вашего ребенка. KidsHealth заявляет, что рекомендуемое суточное количество молочных продуктов для 5-летнего ребенка составляет 2 чашки.
