Здоровье Преимущества сырого миндаля

Орехи, особенно сырой миндаль, делают вкусные и здоровые закуски. Они богаты витаминами, минералами, белками, здоровыми жирами и антиоксидантами. Американская сердечная ассоциация рекомендует потреблять четыре порции орехов в неделю для получения лучших преимуществ для здоровья. Держите сырой миндаль под рукой для здорового повышения энергии. Небольшая горстка может помочь вам избежать спада во второй половине дня. Замените гренки и полные жиры сыром в салате с горсткой сырого миндаля. Добавьте немного миндаля в йогурт или мороженое для здорового хруста.

Видео дня

Сердечно-сосудистые заболевания

Добавление сырого миндаля к вашему рациону даст много преимуществ для здоровья. Сырые миндалины заполнены здоровыми жирами. Хотя они содержат небольшое количество насыщенных жиров, большая часть жира в миндале является мононенасыщенным жиром, который известен своей способностью повышать уровень здорового холестерина и сердечно-сосудистую систему. Орехи играют роль в снижении уровня холестерина, особенно когда вы едите их вместо менее здоровых закусок, таких как картофельные чипсы или печенье. Гарвардская медицинская школа показывает, что преимущества холестерина еще более велики, когда вы сочетаете орехи с другими здоровыми продуктами. Гарвард утверждает, что мужчины могут снизить риск возникновения сердечно-сосудистых событий, регулярно употребляя в пищу орехи.

Сильные кости

Миндаль отлично перекусывает, потому что они являются хорошим источником кальция, магния и фосфора. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровых и сильных костей и зубов. Только 1 унция орехов содержит 8 процентов ежедневного потребления калия, 20 процентов рекомендуемого ежедневного потребления магния и 14 процентов фосфора, который вам нужен. Дефицит этих питательных веществ может вызвать остеопороз, в то время как адекватное потребление предотвращает это дегенеративное заболевание костей. Магний особенно важен для здоровья костей, поскольку он помогает регулировать уровень кальция и витамина D.

Контроль веса

Включение сырого миндаля в вашу здоровую диету может помочь вам предотвратить увеличение веса. Миндаль содержит три общего количества диетических волокон, с 0,5 граммами в виде растворимого волокна. Волокно может быть полезным для контроля вашего веса, потому что это помогает держать вас в полной мере между приемами пищи. Нерастворимая клетчатка постоянно улучшает работу кишечника, а растворимое волокно образует густой гель в кишечнике, который помогает вам насыщаться. Жир и белок в миндале также способствуют удовлетворению. Тем не менее, держите перекусы в маленькую горсть в день, поскольку слишком много жира и калорий может привести к увеличению веса.