Газ после абдоминального упражнения

После сильной, тупой атаки, но вы не подписались на неприятные, смущающие газообразные побочные эффекты. Давление на ваш пищеварительный тракт, испытываемый, когда вы хруст и крутите, может привести к естественному высвобождению газа. В некоторых случаях это даже не упражнения ab, которые виноваты. У вас избыток газа из-за других факторов - и движение только привлекает его к вашему вниманию.

Видео дня

Сжатие на сердцевине

Газ - это результат проглатывания воздуха, а также действие бактерий в вашей толстой кишке, поскольку оно ломает определенные продукты. Когда вы сжимаете, крутите или сжимаете свой живот и кишечник, которые полны захваченного воздуха, газ выходит - иногда к вашему ужасу.

Определенные позы йоги являются печально известными для этого эффекта. Фактически, ветропоглощающая поза - в которой вы лежите на спине и плотно прижимаете колени к груди - названа в честь ее пищеварительного эффекта. Но на самом деле любое хрустящее или скручивающее действие может привести к такому же результату.

Неэффективное дыхание

Неэффективные дыхания Фото: monkeybusinessimages / Istock / Getty Images

Если вы работаете так трудно во время тренировки аб, что вы задыхаясь для воздуха, вы можете непреднамеренно быть причиной газа. Проглатывание воздуха может привести к тому, что вы заполните лишним газом, а затем выпустите его после того, как вы начнете работать.

Сосредоточьтесь на вдохе во время фазы настройки упражнения и выдохе во время напряжения. Во время хруста, например, вдыхайте, когда вы нанимаете свой абс и кладите руки за голову. Выдохните, когда вы поднимаете голову, шею и плечи с пола. Вдохните, когда вы опуститесь назад, чтобы начать.

Abs After Cardio

Часто люди заканчивают сеанс кардиотренировки. Ваш газ может быть результатом этого упражнения, которое вы делали до работы с абс, а не самой абс. Люди, особенно подверженные таким эффектам, являются дистанционными и, в меньшей степени, дистанционными велосипедистами и триатлонами.

Когда вы делаете упражнения на кардио в течение часа или дольше, ваше тело шунтирует кровь к вашим ногам и рукам и подальше от вашего желудка. Велоспортная поза и толкание во время бега могут также способствовать проблемам кишечника, включая газ. Питье от бутылочек с водой также побуждает вас глотать воздух каждый раз, когда вы увлажняете, также способствуя накоплению газа. Когда вы прокручиваете хрустит после запуска, газ вытесняет.

Подробнее: Упражнения для облегчения работы с газом

Не всегда выполняйте вину Упражнение

Упражнение не может быть преступником, когда дело доходит до вашего метеоризма. То, что вы съели за несколько часов до упражнений или других привычек образа жизни, могло бы вызвать ваш газ, и это только, кажется, коррелирует с движениями ab.

Бобовые в мисках и овощах на деревянном столе Фото: Karisssa / iStock / Getty Images

Эти продукты, как правило, вызывают газ, особенно у чувствительных людей:

крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста
лук и чеснок
бобовые и бобовые
груши, яблоки и персики, а также соки из этих фруктов
молочные продукты
крупнозернистые зерна, такие как отруби > резинка и конфеты с сахарными спиртами, такими как сорбит и маннит
Привычки к жизни, которые могут привести к газу, включают:

выпивку из соломы

потребление газированных напитков
жевательная резинка
еда и питье очень быстрые скорости
Предотвращение газа после абдоминальных упражнений

Пропустите фиброзные закуски, такие как овощи и отруби, перед вашей тренировкой.Возможно, вам даже понадобится пройти на черном бобовом буррито за обедом, если вы планируете попасть в спортзал позже днем.

Не жуйте резину, когда вы работаете. Не тратьте время на перерывы в воде, вместо того, чтобы жужжать водой с головокружительной скоростью. Также подумайте о том, чтобы дать себе время между кардиотренировкой и работой ab, особенно если вы очень долго бежали или катались. Вам нужно время, чтобы системы вашего тела сбросили и доставляли кровь и энергию обратно в пищеварительный тракт.

Подробнее

: 21 Варианты слияния, которые вы не будете полностью ненавидеть