Продукты, которые Flush Belly Fat

Идея употребления определенных продуктов для удаления жира является довольно привлекательной, но не реалистичной. Некоторые продукты с большей вероятностью способствуют здоровому весу и предотвращают накопление жира, но ни одна пища не может реально смыть жир из вашего тела. Несмотря на заявления некоторых диетологов, лучший способ потерять запасную шину вокруг вашей середины - это диета, контролируемая с помощью калорий, питание всей пищи и повышенная физическая активность. Придерживайтесь скудных белков, овощей, фруктов и цельного зерна, чтобы держать калории под контролем. Как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности пять раз в неделю также повышает ежедневный ожог калорий.

Видео дня

Где жир живота приходит от

Жировой жир состоит из подкожного жира, который лежит чуть ниже кожи, и более коварного висцерального жира, который окружает ваши внутренние органы. Висцеральный жир - это тип, о котором больше всего волноваться, потому что он связан с повышенным риском хронического заболевания. Бездействие; переедание, особенно очищенная мука, транс-жиры и добавленный сахар; и процесс старения стимулирует накопление жира на животе. Вы не можете замедлить старение, но вы можете увеличить свою физическую активность и заменить жирные продукты более здоровыми.

Продукты с жирными продуктами

Некоторые продукты связаны с более тонкой средой. Например, цельные зерна менее склонны вызывать развитие живота, чем очищенные зерна. В исследовании, опубликованном в номере журнала «American Journal of Clinical Nutrition» за 2010 год, исследователи обнаружили связь между рафинированными зернами и крупными животами. Участники, сообщившие о диете с высоким содержанием рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макаронные изделия, также имели более крупные окружности талии, чем целые зерна. Вам все равно нужно будет смотреть части цельного зерна, придерживаясь всего 1/2 чашки или около того при еде, если вы хотите обрезать.

Наверх Ваш белок

Потребление большего количества белка может помочь вам уменьшить жир живота. Исследование, опубликованное в выпуске «Ожирение» в 2013 году, показало, что потребление около 35 процентов ежедневных калорий из источников белка в шести небольших приемах пищи в течение дня привело к большему снижению содержания жира на животе, чем диета с 15 процентами калорий, поступающих из белка курс трех блюд. Бережливый белок на самом деле не смывает жир с вашего живота, но он может дать вам небольшой метаболический импульс и увеличить чувство полноты, чтобы вы ели меньше всего.

Овощи и фрукты

С небольшим количеством калорий на порцию и достаточным количеством клетчатки, овощей и фруктов может помочь вам в ваших поисках достижения более плоской середины. Волокно на самом деле не смывает жир, но это помогает держать вас в правильном состоянии, поэтому вы не можете быть связаны и раздуваться. Свежая продукция также позволяет потреблять большие объемы питательной пищи, не потребляя слишком много калорий.Слишком много калорий, даже здоровой пищи, заставит ваш живот расти.

Жир для промывки

Определенные типы жиров более здоровы для вашего тела и с меньшей вероятностью вызывают большой живот - но есть их не смывать. Жир помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и обеспечивает важную поддержку абсорбции питательных веществ и регуляции гормонов. Исследование 2002 года в «Диабетологии» показало, что когда участники употребляли полиненасыщенные жиры вместо насыщенных жиров в течение пяти недель, они теряли брюшной жир. Хорошими источниками этого типа жира являются жирная рыба, такая как лосось, орехи и семена. Тем не менее, держать части умеренными, потому что эти продукты могут быть высокими в калориях.