Продукты с высоким содержанием хлорида магния

Хлорид магния - это дополнение, которое используется для лечения людей, страдающих дефицитом магния. Приложение может помочь здоровью мышц, нервов, сердца и костей; женщинам старше 30 лет требуется 320 мг в день, тогда как мужчинам старше 30 лет требуется 420 мг в день. Вы можете получить хлорид магния в своей обычной диете с помощью умных диетических вариантов. Чтобы увеличить уровень магния в организме, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием как магния, так и хлорида магния.

Видео дня

Зерна

По данным Института Линуса Полинга, зерна очень велики в магнии и хлориде магния. Это особенно справедливо для неочищенных и необработанных зерен. Овсяные отруби, измельченная пшеница и коричневый рис все служат источниками магния, причем 100% отрубей из отрубей и овсяных отрубей обеспечивают самые высокие уровни при 93,1 мг и 96 мг на 1/2-чашку, соответственно.

Орехи и бобовые культуры

Орехи и бобовые могут быть хорошими источниками хлорида магния и магния в рационе. Примеры орехов, которые содержат магний, включают миндаль, фундук и арахис. Орехи измеряют для содержания магния по унции, с миндалем, содержащим 78 мг на унцию, арахисами, содержащими 48 мг на унцию и фундуками, содержащими 46 мг на унцию в их сырой форме. На стороне бобовых, Управление пищевых добавок отмечает, что бобы, такие как запеченные бобы и чечевица, которые измеряются в порциях по 1/2 чашки, содержат около 10 процентов RDA для магния.

Темные лиственные овощи

Темные листовые овощи являются хорошим источником хлорида магния и магния для организма. Это связано с наличием молекулы хлорфилла в овощах, содержащих магний. Лучшие темно-зеленые овощи, которые можно есть для магния, включают шпинат и швейцарский мангольд, которые содержат 20 процентов RDA для магния на ½ чашки. Okra - еще один выбор овощей для источника магния, хотя он содержит только около 47 мг на ½ чашки, что достаточно для более чем 10 процентов RDA.

Рыба

Для мяса с высоким содержанием хлорида магния и обеспечивает 20 процентов RDA магния на порцию, превратитесь в рыбу. Наилучшим выбором является палтус, который содержит 90 мг магния на 3 унции. порция.