Эстроген и метаболизм жиров

Женщины часто жалуются на эффекты гормональных колебаний, особенно когда наступает менопауза. Неуравновешенные уровни гормонов могут посылать эмоции волей-неволей и подпитывать энергию. Увеличение веса часто происходит в грудной клетке и брюшной полости женщин в менопаузе и, по-видимому, не реагирует на стратегии, успешно применявшиеся в прошлом, для уменьшения запасов жира. Если вы не изменили свой рацион или уровень активности и все еще набираете вес, виновником может быть эстроген.

Видео дня

Истощение эстрогена и жир тела

Эстроген является основным женским репродуктивным гормоном. Когда женское тело останавливает овуляцию, производство эстрогенов резко уменьшается. Одновременно повышаются уровни мужского гормонального андрогена, что приводит к перераспределению веса в живот, в области, где мужчины обычно хранят жир. Поскольку ваше тело по-прежнему требует эстрогена для других метаболических функций, эстроген должен быть найден в другом месте. Так как жировые клетки вашего тела способны продуцировать эстроген, мозг посылает сообщение, чтобы сохранить жировые запасы любой ценой и превращать лишние калории в жир.

Эффект эстрогена на метаболизм жиров

Хорошей новостью является то, что у вас все еще больше эстрогена, чем у человека, и это может работать в вашу пользу. В исследовании 1990 года Тамопольского и др. и др. равных мужчин и женщин-спортсменов, женщины, как было обнаружено, получают больше топлива из жира во время физических упражнений, сохраняя при этом мышечный гликоген по сравнению с их мужскими аналогами. Исследователи пришли к выводу, что более высокие уровни эстрогенов у женщин способствуют более широкому набору жира для топлива. Поэтому, в то время как истощение эстрогенов может способствовать хранению жира, упражнения при средней и высокой интенсивности могут уравновесить ситуацию, сжигая больше жира. Более того, упражнения наращивают метаболизм, усиливая мышцы, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Влияние питания на эстроген и жирные магазины

Поскольку мозг менопаузы предрасположен к хранению жира, питание играет важную роль в обходе процесса. Обработанные пищевые продукты, химические вещества и пестициды, продукты животного происхождения с гормонами и производные пластика из упакованных продуктов и воды в бутылках могут способствовать хранению жира. С другой стороны, некоторые растительные соединения, называемые флавоноидами и индолами, служат для модуляции производства эстрогенов и хранения жира. Луки, чеснок и крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста, обладают высоким содержанием ингибирующих эстроген соединений. Так красное вино, зеленый чай, темный шоколад, продукты пчеловодства, цитрусовые и омега-3 жирные кислоты, найденные в льняном семеннике и лососе.

Заместительная терапия гормонами и увеличение веса

Женщины с менопаузой, которые проходят гормонозаместительную терапию или ЗГТ, имеют тенденцию к снижению веса в целом, чем женщины, которые этого не делают.Одно из объяснений состоит в том, что, поскольку уровни эстрогена сохраняются повышенным во время ЗГТ, организм не чувствует необходимости хранить лишний жир в качестве резерва эстрогена. Нижняя сторона заключается в том, что гормонозаместительная терапия связана с более высоким риском рака молочной железы, хотя и только в некоторых популяциях женщин. Более того, женщины на ЗГТ, как правило, распределяют больше жира на бедрах и бедрах.

Природные альтернативы HRT

Если вы не хотите подвергать риску гормонозаместительную терапию, альтернативой является изменение образа жизни, которое позволит свести к минимуму нежелательный жирный вес и способствовать развитию мышечной массы. Питательно это означает избегать обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и фруктов с химическими веществами, овощей и продуктов животного происхождения. Согласованная диета из цельного натурального органического корма поможет модулировать прирост массы тела, особенно при регулярном участии в энергичных упражнениях, которые строят мышцы и сжигают жир.