Действительно ли силовая тренировка является причиной удержания воды?

Это нормально для ваш вес колеблется в пару фунтов изо дня в день, и если вы занимаетесь тренировкой сопротивления, новоявленные мышцы могут отражать небольшую выгоду, когда вы взвешиваете себя. Но вы также можете заметить увеличение веса из-за задержки жидкости. Существуют две основные причины удержания воды, связанные с силовой тренировкой: микроскопические мышечные слезы и обезвоживание.

Видео дня

Слезы мышц и удержание жидкости

Микроскопические слезы появляются в ваших мышечных волокнах, когда вы поднимаете вес. Эти слезы являются частью процесса наращивания мышц, и они часто являются причиной отсроченной мышечной боли после интенсивных тренировок. Когда эти слезы возникают, мышцы могут слегка набухать и удерживать жидкость в течение нескольких дней после тренировки. Это нормальная часть процесса восстановления.

Упражнение и обезвоживание

Потребность в потреблении жидкости увеличивается, когда вы начинаете программу упражнений. Поскольку вы потеете во время тренировок, необходимо заменить потерянные жидкости дополнительной водой. Если вы этого не сделаете, ваше тело вступит в состояние обезвоживания. Когда вы обезвожены, ваше тело начнет удерживать воду в качестве механизма выживания. Поэтому увеличение потребления жидкости обычно помогает бороться с задержкой воды, вызванной обезвоживанием.