Ежедневные планы питания для спортсменов

Выступление на атлетическом старте начинается с здорового питания. Для правильного питания важно, чтобы ваше тело работало на максимальной пиковой нагрузке. Ключ должен съесть сбалансированную диету, состоящую из углеводов, белка, витаминов, клетчатки и здоровых жиров. Вы также должны есть больше, чем средний человек, но обязательно сделайте выбор здоровой пищи для достижения наилучших результатов.

Видео дня

Факты

При регулярном использовании какой-либо физической активности организму потребуются дополнительные калории для компенсации калорий, сжигаемых во время активности. Как спортсмен, вам нужно потреблять много углеводов, белков и здоровых жиров для энергии и увеличения мышечной способности. Согласно данным сайта TeensHealth, подросткам может потребоваться от 2 000 до 5 000 калорий в день. Если вы взрослый спортсмен, ваши ежедневные требования к калории будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, типа тела и вида деятельности, в которой вы участвуете.

Значение

Употребление здоровых играет значительную роль в том, как ваше тело действует во время любой напряженной деятельности. Например, без достаточного количества углеводов и жиров в вашем рационе ваши мышцы не получат энергию, необходимую им для достижения оптимальных уровней. Согласно Университету штата Колорадо, спортсменам с выносливостью требуется до 70 процентов ежедневных калорий, поступающих из продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как картофель и крупы. CSU объясняет, что углеводы поставляют от 40 до 50 процентов ваших энергетических потребностей на ранних стадиях упражнений.

Частота приема пищи

Вы часто можете употреблять повышенные уровни энергии в течение всего дня. Питание каждые два-четыре часа, или эквивалент от четырех до шести раз в день, идеально подходит для большинства спортсменов. Если вы едите меньше еды чаще, вы можете удовлетворить ежедневные потребности в калориях, которые необходимо выполнять вашему телу, поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Потребление продуктов и напитков, наполненных сахаром, таких как сода, может вызвать скачки сахара в крови и не идеально подходит для спортсменов, которые полагаются на выносливость или длительные источники энергии.

Завтрак

Вам нужно много углеводов и белка на завтрак после хорошего ночного сна. Некоторые хорошие варианты питания включают фрукты, овсянку, цельнозерновые злаки, обезжиренное молоко, яйца, индейку бекон и, в частности, для вегетарианцев, соевые продукты. Завтрак поможет вам получить энергию прямо с самого начала дня. Ешьте небольшую закуска через два-три часа после завтрака, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Обед

Как спортсмен, вы должны съесть низкокалорийную еду на обед, которая состоит из фруктов и овощей. Легкое блюдо из пасты обычно является хорошим выбором.Салат из курицы Цезарь также является питательным источником белка, витаминов и минералов с низким содержанием калорий. Ключ в обеденное время заключается в том, чтобы максимизировать количество питательных веществ, которые вы потребляете, не выходя за борт за счет ваших калорий. Ешьте низкокалорийные закуски в середине дня.

Ужин

Ваша последняя еда дня должна быть хорошо сбалансирована и богата белком, клетчаткой, здоровыми жирами, витаминами и углеводами. Эффективное меню образцов будет включать куриную грудку, зеленые бобы, хлеб из цельной пшеницы или рис и кусочек фруктов на десерт. Избегайте приема пищи поздно; если вы едите обед с высоким содержанием клетчатки, это поможет сдержать аппетит перед сном.