Можете ли вы использовать пищеварительные ферменты для снижения веса?

Как вы могли бы узнать из названия, пищеварительные ферменты помогают вашему организму сломать или переварить пищу. В то время как многие люди дополняют свою диету этими ферментами в качестве лечения боли, профилактики рака или расстройства пищеварения, очень мало доказательств того, что они используют их в качестве вспомогательных средств для снижения веса. Вместо того, чтобы выталкивать таблетку, которая не работает, вам лучше сбросить эти нежелательные килограммы с помощью диеты и физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой ежедневный рацион пищевые добавки, такие как пищеварительные ферменты.

Видео дня

Пищеварительные ферменты для уменьшения вздутия

Хотя это может не повлиять на количество на шкале, вздутие живота может вызвать вздутие живота, что может затруднить вашу одежду. Два типа пищеварительных ферментов могут помочь улучшить раздувание и уменьшить дискомфорт - лактазу, которая помогает переваривать молочный сахар или лактозу, и альфа-галактозидазу, которая является ферментом, который помогает разрушать волокно в продуктах, таких как фасоль и капуста. Однако ни один из этих ферментов не помогает при потере веса.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале «Пищеварительные болезни и наука», было исследовано влияние альфа-галактозидазы на вздутие живота и газа в группе здоровых добровольцев. Исследование показало, что фермент эффективен при восстановлении газа и раздувании после потребления порции бобов.

Некоторые стратегии, которые помогают бороться с раздуванием, также могут помочь с потерей веса. Еда медленно и жевание вашей пищи хорошо может помочь пищеварению, в то же время обеспечивая достаточное время для вашего мозга, чтобы получить сигнал, что вы полны, чтобы помочь вам меньше есть.

Природные пищеварительные ферменты в ананасе и папайе

Папайя содержит фермент папаин, а ананас содержит бромелайн, оба из которых помогают в переваривании белка. Когда часть диеты с пониженной калорийностью, эти ферментсодержащие фрукты могут помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. В исследовании 2010 года, опубликованном в «Nutrition», было обнаружено, что диеты, которые съели больше фруктов на своей диете, контролируемой калориями, потеряли больше веса.

Но это не ферменты в фруктах, которые помогают с потерей веса; оба плода также низки в калориях и хороший источник клетчатки. В 1 чашке порции папайи содержится 62 калории и 2,5 грамма клетчатки, а у той же порции ананаса - 83 калории и 2. 3 грамма клетчатки. В соответствии с исследованием 2015 года, опубликованным в «Annals of Internal Medicine», употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как папайя и ананас, так же полезно для снижения веса, как сложная диета. Волокно в продуктах помогает быстро пополняться и заставляет вас чувствовать себя полноценно после еды, помогая вам меньше есть.

Диета и физические упражнения для снижения веса

В то время как многие добавки утверждают, что они могут помочь сжигать жир или стимулировать обмен веществ, это никогда не бывает так просто. Единственный способ по-настоящему похудеть - создать дефицит калорий, поедая меньше и двигаясь больше. Так как фунт жира содержит 3, 500 калорий, вам нужно создать дневной дефицит в 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Вы можете сократить калории, заполнив свой рацион более низкокалорийными питательными плотными продуктами, такими как папайя и ананас, а также другие фрукты, овощи, цельные зерна и скудные источники белка. Зажигайте калории, добавляя активность к своему дню, например, прогуляйтесь по окрестностям или к классу упражнений.