Можно ли использовать зеленый чай в диете с низким содержанием углеводов?

Некоторым нравится это жарко, некоторые любят его, но, независимо от того, что вы предпочитаете, зеленый чай хорошо работает в диете с низким содержанием углеводов. Обычный зеленый чай практически не содержит углеводов - и он также не содержит калорий, чтобы помочь с потерей веса. Однако не все, что обозначено как «зеленый чай», - низкоуглеводный. Если вы пьете подслащенный зеленый чай или специальные напитки из зеленого чая, вы, вероятно, получаете больше углеводов и калорий, чем планировали.

Видео дня

Зеленый чай: естественно в карбюраторах

Если вы следуете за ограничительной диетой с низким содержанием углеводов, которая может ограничить потребление углеводов до 20 граммов усваиваемые углеводы каждый день - у вас нет комнаты для макияжа, чтобы пить напитки, содержащие углеводы. К счастью, простой зеленый чай имеет нулевые калории и нулевые граммы углеводов, поэтому он не будет способствовать ежедневному потреблению углеводов.

Этот чай без углеводов может превратиться в неудобный карбюратор, если вы начнете добавлять сахар или мед. Каждый сахарный пакет содержит около 3 грамм углеводов, и если вы добавляете два или три пакета к своему чаю или пьете несколько чашек зеленого чая в течение дня, вы будете получать большую часть своего ежедневного бюджета карбюратора зеленый чай один. Мед еще выше в углеводах, около 6 граммов углеводов за чайную ложку.

Преимущества зеленого чая на диете с низким содержанием углеводов

Помимо естественного отсутствия углеводов, зеленый чай может помочь вам сбросить вес - общая цель для людей, следующих за низким содержанием углеводов диета. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity, зеленый чай не волшебным образом заставит вас потерять фунты, люди, пьющие зеленый чай, теряют немного больше веса и немного дороже, чтобы сохранить этот вес.

Зеленый чай может даже повлиять на то, как ваше тело поглощает крахмал, что может принести определенные преимущества, если вы собираетесь с низким содержанием углеводов. В одном из исследований, опубликованном в «Научных отчетах» в 2015 году, было обнаружено, что экстракт зеленого чая как уменьшали переваривание крахмала, так и абсорбцию в исследуемых предметах - по существу, это делало так, что некоторые из углеводов в углеводной муке не «считались». Насколько хорошо это работает на практике для людей, употребляющих низкоуглеводный, до сих пор не известно, и неясно, имеет ли только питьевой зеленый чай такой же уровень преимуществ.

Остерегайтесь упакованных продуктов зеленого чая

Не все, помеченные как «зеленый чай», вписываются в диету с низким содержанием углеводов. Многие упакованные зеленые чайные напитки добавили подсластители, используемые для противодействия естественной горечи чая. Один коммерчески доступный напиток зеленого чая из меда и женьшеня содержит 19 граммов углеводов на чашку, а бутылка может содержать несколько порций.

В этих зеленых чайных лотках также есть щедрое количество углеводов - больше, чем вы можете пить на диете с низким содержанием углеводов. Например, у зеленого чая из 16 унций из одного кафе есть 34 грамма углеводов, что больше, чем весь ежедневный бюджет карбюратора на некоторых типах диет с низким содержанием углеводов.

Обслуживание зеленого чая для низкоуглеводной диеты

После низкоуглеводной диеты не означает, что вы застряли в пить простой зеленый чай. Вы также можете приготовить вкусные и низкоуглеводные продукты и напитки, которые подают в большом количестве вкуса зеленого чая. Попробуйте добавить корица, кардамон и звездный анис к вашему зеленому чаю, поскольку он варится - эти согревающие специи придают «чай» -подобный аромат, который предлагает отход от обычного зеленого чая. Вкус холодного зеленого чая с путаной малиной или два для фруктового вкуса без большого количества углеводов. Добавьте порошкообразный зеленый чай - под названием matcha - к ванильному протеину или вставьте его в греческий йогурт или кварк для лечения с низким содержанием углеводов.