Могут диабетики пить диету соды?

Когда у вас диабет, легко чувствовать себя ограниченным тем, что вы можете есть и пить. Хотя иногда у вас может возникнуть соблазн отклониться от плана здорового питания, вам лучше избегать диетических соблазнов и потреблять только то, что ваш врач считает нужным. Если вы ранее привыкли пить соду, альтернативы диеты должны быть безопасными для вас.

Видео дня

Безопасность диетической соды

Американская ассоциация диабета перечисляет диетическую соду среди напитков, которые безопасны для потребления диабетиками. Диетическая сода обычно подслащивается одним из пяти искусственных подсластителей, включая аспартам. Эти подсластители не содержат калорий, и ADA сообщает, что они не будут вызывать реакцию глюкозы в крови. Многие распространенные вкусы соды доступны в версиях диеты, включая колу, корневое пиво, лимонно-лайм и апельсин.

Риски диетической соды

Безопасность искусственных подсластителей сильно оспаривается, хотя Национальный институт рака сообщает, что никаких доказательств не существует, связывая одобренные искусственные подсластители пищевых продуктов и лекарств от рака. Больший риск при частом потреблении искусственно подслащенной соды потребляет нездоровые продукты, потому что вы не пьете высококалорийный напиток. Исследование, опубликованное в 2010 году в «Йельском журнале биологии и медицины», в котором нашли тех, кто пьёт большое количество диетической соды, чаще страдает ожирением, чем те, кто не употребляет диетическую соду, а ожирение является основным фактором риска для типа -2.

Следите за кофеином

Даже если питьевая диета сода безопасна для диабетиков, вы не должны привыкать к употреблению этого типа напитков. Диета сода имеет мало питательной ценности, и потребление аромата с кофеином может нанести вред вашей способности спать спокойно. Чрезмерное потребление кофеина может также приводить к побочным эффектам, включая беспокойство и беспокойство. Однако прекращение употребления кофеина может привести к таким симптомам, как головные боли и раздражительность.

Другие варианты выпивки

Вместо того, чтобы часто потреблять диетическую соду, ищите более здоровые альтернативы, которые по-прежнему безопасны в параметрах вашей диабетической диеты. ADA рекомендует питьевую воду, обезжиренное молоко и 100% фруктовый сок. Хотя последние два содержат калории и углеводы, потребление их в умеренных количествах часто безопасно. ADA предлагает тщательно подсчитать калории и углеводы из молока или сока в вашем плане еды. Например, 1 чашка обезжиренного молока содержит 80 калорий и 12 г углеводов, а только 4-6 унций фруктового сока содержит не менее 50 калорий и 15 г углеводов. Также неприемлемый кофе и чай. Если вы наслаждаетесь преимуществами гидратации воды, но не являетесь поклонником его вкуса, сожмите немного лимона или сока лайма в свой стакан.