Может ли определенная еда помочь менструальным судорогам?

Менструальная боль затрагивает большинство женщин в определенной степени. Если вы участвуете в до 15 процентов женщин, которые испытывают сильную боль, согласно Комитету врачей по ответственной медицине, это мешает работе или другим видам деятельности в течение одного или нескольких дней в месяц. Боль происходит от химических веществ, называемых простагландинами, которые способствуют воспалению и играют роль в сужении сосудов и сокращении мышц. Они ломаются во время менструации, сжимают кровеносные сосуды в матке и вызывают болезненные мышечные сокращения, известные как судороги. В рамках здорового питания определенные продукты могут помочь справиться с вашими симптомами. Однако вы все равно должны видеть врача о суровых судорогах.

Видео дня

Жирная рыба и льняные семена для Омега-3

Рыба и льняные семена являются основными источниками необходимых противовоспалительных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале гинекологии и акушерства» в апреле 2012 года, молодые женщины, склонные к менструальным судорогам, потребляли омега-3 жировые капсулы или плацебо в течение трех месяцев. Исследователи обнаружили, что женщины, которые потребляли омега-3, испытывали значительно менее сильную боль, чем группа плацебо. Для потенциально подобных преимуществ, включайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрию и озерную форель, или молотые семена льна, в свой рацион регулярно. Для добавления воспалительных воспалений замените источники белка с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирные стейки и чизбургеры, в вашем рационе для жареной или запеченной рыбы. Земельные льняные семена делают здоровые добавки для коктейлей, йогурта и хлебобулочных изделий.

Соевое молоко для изофлавонов и кальция

Некоторые женщины считают, что употребление соевого молока помогает уменьшить менструальную боль, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Он содержит природные растительные химикаты, называемые изофлавонами, которые могут действовать как эстроген в организме. Укрепленное соевое молоко также обеспечивает около 300 миллиграммов кальция, что соответствует одной трети ежедневного значения кальция и отражает количество в обогащенном коровьем молоке. Продукты, богатые кальцием, также могут помочь уменьшить симптомы менструального судорога. Как источник белкового белка, соевое молоко и другие соевые продукты, такие как тофу и йогурт на основе сои, обеспечивают невоспалительные альтернативы жировому мясу.

Бобовые для белка и волокна

Бобовые, такие как бобовые и чечевица, обеспечивают богатое количество клетчатки и белка, минус насыщенный жир, распространенный в источниках белка, полученных из животных. Опираясь на растения для белка ограничивает ваше потребление насыщенных жиров для уменьшения воспаления. Диета с высоким содержанием клетчатки, которая ограничивает жиры животных, может значительно улучшить уровень эстрогена, сообщает Комитет врачей по ответственной медицине, что приводит к уменьшению менструальной боли.Одна чашка приготовленной чечевицы содержит более 10 граммов клетчатки и 19 граммов белка. Половина чашки приготовленных почечных бобов обеспечивает около 8 г клетчатки и 3,5 г белка. Обычно женщинам требуется около 46 граммов белка в день, а также от 25 до 35 г клетчатки. Если вы в настоящее время употребляете диету с низким содержанием клетчатки, постепенно увеличивайте потребление, чтобы избежать расстройства пищеварения, когда ваше тело настраивается.

Фрукты и овощи для антиоксидантов

Потребление большего количества продуктов, богатых антиоксидантами и менее обработанного тарифа, также важно для управления менструальными судорогами, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. В то время как антиоксиданты работают против воспаления, обработанные продукты, такие как сладкие сладости, способствуют этому. Красочные фрукты и овощи, такие как ягоды, помидоры, сладкий перец и цитрусовые, наполнены антиоксидантами и обеспечивают естественные сладкие альтернативы традиционным десертам. Многие фрукты и овощи, включая спаржу, брюссельскую капусту, абрикосы и малину, также богаты клетчаткой. Когда наступают десертные тяги, есть испеченная груша или нарезанная клубника, наполненная темным шоколадом вместо шоколадного торта. Вместо сладкого мороженого, с миской свежих фруктов с йогуртом.