Может ли эллиптическая помощь сжигать жир живота?

Живот - общая область для увеличения жира как у мужчин, так и у женщин, но она более выражена у мужчин. Осложнения, такие как диабет типа 2, высокие триглицериды, резистентность к инсулину и сердечная недостаточность, могут возникать в результате живота. Если вы подумываете о запуске программы на эллиптическом уровне, чтобы уменьшить ваш живот, вам нужно определить, насколько он эффективен до начала.

Видео дня

Заблуждения

Сокращение пятна - это концепция, что вы можете сбросить вес в одной области своего тела, просто выполняя упражнение снова и снова. Вы не можете настроить таргетинг на одну область тела на удаление жира с помощью специального упражнения. Возьмите желудок, например. Сидения - это упражнения, которые тон и подтягивают мышцы живота, но они не уменьшают жир. Единственный способ уменьшить жир - сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что может быть достигнуто с помощью диетических изменений, кардио-упражнений, тренировки силы или любой комбинации из трех. Эллиптическая машина - это кардио-машина, поэтому она действительно помогает вам потерять жир на животе.

Идентификация

Эллиптическая машина имеет ручные полюса, которые прикреплены к базовой и педальной педали. Чтобы использовать его, вы должны перемещать полюса вперед и назад, одновременно двигая ногами в режиме скольжения или «эллиптического» движения. Перемещаясь назад и вперед, вы увеличиваете свое сердце и заставляете ваше тело сжигать калории. Это, в свою очередь, способствует снижению веса во всем теле.

Временной интервал

Время, затрачиваемое на эллиптический эффект, играет роль в потере живота. Если вы просто скользите в течение нескольких минут, вы не достигнете значительного прогресса. По данным Центров по контролю за заболеваниями, это может занять от 60 до 90 минут физической активности в день, чтобы похудеть. Задайте по крайней мере четыре сессии в неделю, чтобы обеспечить благоприятный прогресс и работать более одного раза в день, если вы не можете получить рекомендуемое количество минут на одном сеансе. Накопленные упражнения так же эффективны, как и длинные сеансы.

Эффекты

Когда вы нажимаете и тянете полюса и двигаете ногами назад и вперед, вы набираете большое количество мышечного волокна. Вы также вынуждены сокращать свой абс, чтобы оставаться сбалансированным и генерировать энергию. Всякий раз, когда вы наращиваете мышцы, вы повышаете уровень метаболизма, который может помочь уменьшить ваш живот. У вас также есть возможность увеличить наклон или сопротивление. Это увеличит спрос на ваши мышцы и абс.

Соображения

Являясь общей потерей веса, ваша цель - сделать так, чтобы изменить свою диету. Если вы должны были сократить 500 калорий в день, вы можете потерять дополнительный фунт в неделю. Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ и низко в пустых калориях, таких как постное мясо, фрукты, овощи, рыба, бобы, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.Также не забудьте выпить много воды, чтобы ваше тело увлажнилось, когда вы скользите.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.