Лучшее время, чтобы поужинать в потере веса

Ужин в определенное время дня не приведет к потере веса. Только сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к потере веса. Ешьте, когда вы действительно голодны и поужинаете в определенное время, если это поможет вам ограничить количество калорий.

Видео дня

Ночное питание

Некоторые люди считают, что употребление в пищу поздно вечером приведет к увеличению веса, потому что они думают, что ваш метаболизм замедляется ночью. Однако, согласно Голливудскому университету Go Ask Alice! сайт медицинских ресурсов, ваш метаболизм всегда работает. Сайт напоминает, что калории являются нижней линией, когда дело доходит до потери веса, и не имеет значения, едите ли вы по ночам, пока вы смотрите, что вы едите. Если вы с большей вероятностью будете есть жирные, высококалорийные продукты поздно вечером, тогда вам может быть хорошей идеей поужинать раньше.

Интервалы

Продление интервала между приемами пищи может привести к тому, что вы будете потреблять больше калорий, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Например, ожидание пять часов между приемами пищи вместо четырех добавляет около 52 калорий для кого-то на диете в 2 000 калорий в день. Не ждите слишком долго после обеда, чтобы поужинать. Подумайте о том, чтобы здорово перекусить между обедом и ужином, чтобы держать голод под контролем.

Частота приема пищи

Рассмотрите возможность употребления нескольких небольших порций в день. Позавтракайте один раз по вечерам и пообедайте позже. В соответствии с Информационной сетью по контролю веса, употребление более частых блюд в течение дня может помочь вам контролировать аппетит. Употребление небольших приемов пищи также может привести к сокращению вашего желудка с течением времени, что приведет вас скорее почувствовать себя полным, Go Ask Alice! добавляет.

Ситуация

Люди часто жаждут богатых продуктов, когда их подчеркивают, журнал «Психология сегодня» сообщил в 2003 году. Гнев, страх, скука, грусть и одиночество также могут вызвать переедание, добавляет Клиника Майо. Лучшее время, чтобы поужинать, - это когда вы можете уделять все свое внимание опыту и наслаждаться им. Прежде чем вы едите, убедитесь, что настоящий голод ведет вас, а не эмоции. Если ваш аппетит является результатом плохого настроения, отвлекитесь, попробуйте стратегии стрессового управления или обратитесь за помощью к другим.

Упражнение

Рассмотрите график упражнений при принятии решения о том, когда следует пообедать. Если вы тренируетесь после ужина, позвольте три-четыре часа для большой еды переварить, а от двух до трех часов за небольшую еду, чтобы переварить, Go Ask Alice! призывает. Питание перед тренировкой может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, особенно у бегунов, людей, которые являются непригодными, молодыми людьми, женщинами, людьми с эмоциональным стрессом и интенсивными упражнениями. Употребление углеводов в течение 15-60 минут после тренировки пополняет запасы гликогена и употребляет белок после тренировки, помогает восстановить мышцы.