Преимущества черного винограда в потере веса

Черный виноград, также иногда известный как виноград Concord или виноград соска, продается свежим или превращается в свежий сок, джемы или желе. Они богаты многими питательными веществами, в том числе натуральными антиоксидантами, и могут быть частью здоровой диеты, которая уменьшает количество потребляемых вами калорий, помогая вам сбросить вес.

Видео дня

Содержание калорий

Свежий черный виноград с низким содержанием калорий, с 1-часовым обслуживанием, содержащим только 62 калории и менее 1/2 грамма общего жира. В то время как вы можете съесть виноград цельно и сыро, сделав из них свежий сок, смешав 1 стакан винограда с 1/2 стаканом пресной воды, вы получите 1 стакан свежего сока, который будет ниже в калориях, чем коммерчески произведенный виноградный сок, даже если несладкий. Одна чашка коммерческого виноградного сока содержит 152 калории на порцию, а также менее 1/2 грамма общего жира. Замена цельного винограда или свежего виноградного сока на 12-унцию банки из виноградной соды раз в неделю может снизить потребление калорий более чем на 5 000 калорий или примерно на 5 фунтов веса тела в течение одного года.

Содержание диетического волокна

Черный виноград - хороший источник пищевых волокон, который дает вам массу пищи, помогая вам меньше есть. Диетическое волокно может также помочь уменьшить симптомы запора, а также снизить уровень холестерина в крови. В порции черного винограда 0,8 грамма диетического волокна, большое количество для небольшого размера порции. Это обеспечивает от 2 до 3 процентов рекомендуемого приема пищи и может помочь вам удовлетворить ежедневные рекомендации, что важно, так как большинство американцев имеют диету, которая слишком мала в клетчатке.

Содержание сахара

Черный виноград, естественно, сладкий, с почти 15 граммами на чашку. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выбирать натуральные сахара, такие как те, которые содержатся в винограде, за добавленные сахара, потому что природные сахара оказывают большее питательное воздействие. Из-за своей естественной сладости, вы можете использовать виноград как здоровый способ удовлетворить сладкое или сахарное желание. В дополнение к их свежести, вы также можете заморозить виноград и съесть их как освежающий, низкокалорийный и сладкий десерт, заменив их на другие продукты, такие как мороженое или торт, которые часто содержат сахар.

Антиоксиданты и потребление фруктов

Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно есть от 1/2 до 2 чашек фруктов в рамках сбалансированной диеты, что важно для здоровой потери веса. Черный виноград также является богатым источником натурального антиоксиданта ресвератрола, типа флавоноида. В 2011 году «Анналы Нью-Йоркской академии наук» опубликовали отчет, в котором говорилось, что диеты с высоким содержанием ресвератрола привели к общему снижению уровня жира в организме, а также к снижению общего прироста массы тела.