Боли после поднятия весов

После поднятия тяжестей вы должны чувствовать себя сильным и торжествующим, а не слабым и болезненным. К сожалению, боли в спине и тяжелая атлетика часто идут рука об руку; напряжение, которое возникает в вашем поясничном отделе позвоночника или нижней части спины, обычно называется «спиной тяжелоатлета». Следите за своими симптомами осторожно, чтобы убедиться, что боль не указывает на состояние, более серьезное, чем растяжение.

Видео дня

Признаки

Боль в спине часто является результатом напряжения на связок или мышцах. Ощущения могут варьироваться по интенсивности от мягкого приступа к хроническому ощущению боли. У вас могут быть болезненные спазмы или ощущение, что ваша нижняя часть спины чувствительна, когда вы касаетесь ее. Слабость в позвоночнике и онемение может означать серьезную проблему. Если вы потеряете контроль над своим мочевым пузырем или кишечником, это является чрезвычайной ситуацией, и вы должны немедленно обратиться к врачу.

Причины

Боль в спине может быть вызвана плохой осанкой или техникой. Если ваша спина закруглена, ваши бедра устанавливаются под высоким углом, что подчеркивает связки. Когда вы поднимаете грузы, это добавляет дополнительный стресс, который может привести к напряжению. Держать ваши плечи стабильными и привлекательными, поможет вам избежать округления спины. Сожмите ваши ягодицы, когда поднимаете весы, чтобы задействовать свой таз, и держитесь от гиперрасширения нижней части спины.

Лечение

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если ваша боль продолжается более нескольких дней. Как правило, боль в спине уходит, если вы отдыхаете и избегаете действий, которые вызывают стресс на спине. Сон на вашей стороне будет создавать меньше стресса, чем спать на спине или желудке. Ледяной компресс и внебиржевые лекарства могут быть успокаивающими. Основные врачи рекомендуют делать некоторые легкие упражнения, такие как ходьба, чтобы стимулировать напряженную область, но только если у вас достаточно мобильности.

Предотвращение

Чтобы предотвратить повреждение спины, Spine-Health рекомендует использовать более легкие веса и делать больше повторений. Возможно, полезно использовать тренажер вместо поднятия свободных весов, так как это обеспечит вам дополнительную поддержку. Возможно, вы захотите избежать определенных ходов тяжелой атлетики, которые имеют высокий риск для спины, таких как приседания, тяги, чистки и рывки и обрывки. Это особенно верно для людей старше 50 лет. Если вы сидите долгое время на работе, делайте короткие перерывы и ходите вокруг, чтобы уменьшить давление на позвоночник.