Аминокислоты и рыбье масло

Аминокислоты и рыбьего жира являются важными питательными веществами, которые могут улучшить ваше здоровье. Их можно получить в дополнительной форме или из продуктов как часть вашей обычной диеты. Омега-3 жирные кислоты - жиры, обнаруженные в рыбий жир - в частности, это то, что часто не хватает американской диете, поэтому потребление большего количества может быть полезным.

Видео дня

Введение в аминокислоты

Аминокислоты необходимы для самой жизни. Они составляют молекулы белка, которые выполняют множество различных функций, включая хранение и транспортировку, рост и ремонт, иммунное здоровье и действуют как катализаторы реакций внутри организма. Аминокислоты бывают двух форм - существенных и несущественных. Ваше тело может сделать несущественные, но незаменимые аминокислоты должны поступать из вашего рациона. Белки животных, такие как мясо, яйца и молочные продукты, содержат все незаменимые аминокислоты, но большинство растительных белков не хватает, по крайней мере, одного существенного. Поэтому, чтобы получить все необходимые аминокислоты из пищи, вегетарианцам необходимо комбинировать источники белка, а не просто придерживаться отдельных.

О рыбном масле

Рыбий жир или омега-3 также имеет ключевые роли в организме. Достаточное потребление рыбьего жира может снизить риск развития некоторых видов рака, сердечных заболеваний и поддержать иммунную систему, а также потенциально защитить от слабоумия, депрессии и артрита. Их другие роли включают помощь здоровой функции сердца, уменьшение воспаления в клетках и помощь росту плода, а также снижение частоты аллергических реакций у младенцев при потреблении во время беременности. Вы найдете рыбий жир в жирной рыбе, такой как сельдь, сардины или лосось.

Требования к собранию

Поскольку аминокислоты являются компонентами белка, для них нет рекомендуемого приема, хотя существуют требования к потреблению белка. Академия питания и диетологии предполагает, что сидячим мужчинам и женщинам требуется 56 и 46 граммов белка в день соответственно, тогда как спортсменам требуется от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм в день - около 0,55 до 0. 77 г на фунт. Специальной рекомендации по введению омега-3, обнаруженной в рыбий жир, нет. Однако, если у вас нет истории сердечных заболеваний или высокого уровня триглицеридов, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует две порции масляной рыбы в течение 3-5 унций в неделю.

Sourcing Supplements

Дополнения действительно становятся полезными, если у вас есть повышенная потребность в аминокислотах или рыбий жир или определенные диетические ограничения. Аминокислотные добавки могут быть полезны для вегетарианцев или культуристов с более высоким потреблением белка, хотя даже тогда предпочтительным будет белок из цельной пищи. Добавки для рыбьего жира могут быть полезными, если вы не согласны с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о маслосодержащих рыб.Любые добавки могут иметь побочные эффекты, поэтому очень важно, чтобы вы проконсультировались с вашим врачом, прежде чем вводить какие-либо лекарства. Кроме того, потребление аминокислот и рыбьего жира из целых продуктов всегда будет предпочтительным, поскольку в продуктах содержится множество других полезных питательных веществ, которые добавки не могут быть реплицированы.