Альтернативный дневной диет пост
Оглавление:
Альтернативный дневной диет натощак, также известный как альтернативный дневной диет, представляет собой план потери веса, который был популярен в течение нескольких десятилетий и включает чередующиеся дни ограничение экстремальных калорий с днями приема пищи обычно. Диета основана на большом объеме исследований, которые указывают на то, что периодический пост может способствовать долговременной потере веса, снижению риска диабета, снижению артериального давления, снижению уровня холестерина и увеличению продолжительности жизни. В то время как альтернативная диета для голодания на целый день имеет много преимуществ, существует ряд недостатков, которые могут сделать его неудачным выбором потери веса.
Видео дня
Фон
Согласно Weightlossresources. сотрудничество. uk, идея о том, что периодическое ограничение калорийности приводит к улучшению здоровья, снижению веса и увеличению продолжительности жизни, наблюдается с 1930-х годов, когда исследования с мышами с ограниченным количеством калорий проводились с аналогичными результатами. С тех пор многие диетические книги с концепцией альтернативного дневного поста в качестве основного предписания стали популярными, в том числе «Диета долголетия» Брайана Делани и Лизы Уолфорд и «Диета альтернативного дня» д-ром Джеймсом Джонсоном и Дональдом Лаубом.
Аспекты
В соответствии с диетическим прожектором существуют два основных способа следовать диете на диете на следующий день. Первый - чередовать дни полного поста - нет продуктов то есть, потребляя только чай, кофе, воду и жевательную сахарозубую смолу - при нормальной питательности. Второй - чередовать дни резко сокращенного потребления калорий с днями приема пищи в соответствии с нормальной диетой. Если вы решите следовать второму варианту, вы должен стремиться потреблять одну пятую вашего обычного калорийного потребления в дни поста, что составляет около 400 калорий для женщин и 500 калорий для мужчин. Если эти ограничения слишком сложны, вы можете попытаться увеличить потребление калорий до 700 калорий, если вы женщины и до 875 калорий, если вы человек. В зависимости от ежедневной диеты в размере 2 000 калорий для женщин и ежедневной диеты в размере 2 500 калорий для мужчин это примерно от 25 до 35 процентов от обычного потребления.
Исследование
Интернет-сайт журнала «Elle» сообщает, что исследование в Луизианском биомедицинском исследовательском центре Пеннингтона, проведенное в 2005 году, показало, что участники потеряли около 4 процентов своего жира и 2,5 процентов от их общего веса после трех недель при альтернативной диете натощак на день. «Elle» также сообщает, что исследователи из Национального института старения теоретически предположили в 2003 году, что прерывистый пост помог запустить ген SIRT1, ген, который, как считается, стимулирует клетки к высвобождению жир для использования в качестве источника энергии и дезактивации генов, ответственных за продвижение хранения жира. Другие исследования, проведенные Криста Варади в Калифорнийском университете в Беркли, показывают, что этот тип однодневной диеты на следующий день может защитить от диабета и чрезмерного увеличения веса.
Преимущества
Diet Spotlight сообщает, что после диеты с диетическим питанием в течение дня может помочь вам сбросить вес, продлить срок службы и снизить как кровяное давление, так и общий уровень холестерина в крови. Исследования показывают, что программа также может помочь снизить риск развития определенных видов рака. По словам эксперта по питанию Криста Варади, план диеты также имеет психологическое преимущество: люди склонны придерживаться диеты лучше, поскольку, даже когда они голодают в дни поста, они знают, что у них есть свободный день, чтобы с нетерпением ждать.
Недостатки
Джеймс Хилл, директор Центра человеческого питания Университета Колорадо, сказал «Элле», что он не верил, что альтернативная диета для голодания в течение дня была успешной стратегией долгосрочной потери веса. По словам Хилла: «Как только люди вернутся к обычному питанию, они снова обретут вес». Большая часть исследований о преимуществах прерывистого поста была сосредоточена на результатах на мышах - немногие исследования подтверждают утверждения о продолжительности жизни и улучшении здоровья людей после программы. Кроме того, люди, следующие за диетой в исследовательских исследованиях, сообщили, что они чувствуют себя крайне капризными и раздражительными в дни поста.
