Fit GIF: 3 хода, чтобы получить оружие, как у Рози Хантингтон-Уайтли

Тело танцора действительно необыкновенно - длинное, стройное и безумно сильное, и в то же время. По правде говоря, мы бы хотели выглядеть танцором без долгих лет тренировок, и знаете что? Теперь мы можем.

Симона Де Ла Рю решила создать технику упражнений под названием «Тело Симона», которая обеспечивает прочную основу для танца, но вам совершенно не обязательно быть танцором, чтобы выполнять их. Каждая тренировка разбита на самые основные компоненты, так что даже те, у кого две ноги, могут заставить ее работать. Кроме того, каждое движение, повторение и тренировка созданы для защиты от травм (и скуки!).

«Танцы - это занятие для всего тела, - объясняет Де Ла Рю, - и с учетом этого я создала тренировки, которые используют все ваши мышцы от головы до ног каждый раз, когда вы тренируетесь». Неудивительно, что среди ее клиентов такие, как Рози. Хантингтон-Уайтли, Риз Уизерспун, Эмили Блант и Крисси Тейген.

Продолжайте прокручивать три фитнес-гифки, чтобы нацеливать и тонизировать руки (а также несколько других необходимых мышц одновременно).

Жим от плеч

1. Начните с идеальной доски с запястьями под плечом и слегка согнутыми в локтях.

2. Уберите одну руку с пола и постучите по плечу.

3. Опустите руку обратно и замените ее другой рукой.

4. Затем обеими руками опустите свое тело на коврик и отожмите его вверх. Обязательно засовывайте свой хвост и задействуйте ядро, чтобы защитить нижнюю часть спины.

5. Повторите три набора по 10.

Мышцы работали: плечи, грудь, ядро ​​и спина

Суперженщина в полете

1. Начните с идеальной доски. Правильная форма имеет важное значение для этого упражнения.

2. Когда вы задействуете ядро, одновременно поднимите руку и противоположную ногу от земли.

3. Удерживайте в течение двух секунд, снова положите на коврик и повторите с другой стороны. Для более продвинутого удержания, по пять секунд с каждой стороны.

4. Повторите три подхода по 10.

Мышцы работали: плечи, грудь, ядро, спина, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Измельчитель трицепса

1. Начните сидеть на спине. Положите руки под себя так, чтобы кончики пальцев были направлены к пяткам.

2. Заходи в мост. Сними одну ногу и положи ее на колено.

3. Опустите в трицепс. Когда вы вытянетесь назад, поднимите ногу к потолку.

4. Опустите ногу и тело в соус и повторите. Убедитесь, что поменялись сторонами.

5. Повторите три подхода по 20 повторений на каждой стороне.

Мышцы работали: трицепс, бицепс, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Какого рода подходящие GIF-изображения вы хотите увидеть дальше? Скажите нам ниже!