8 надежных способов обратить прибавку в весе

Это так просто: каждый раз, когда вы едите еду, добавляйте также свежие растения. «Начните свой день с овощей с яйцами или с салатом на обед или хотя бы с одним овощем на ужин», - говорит Шапиро. «Очень важно иметь овощи в течение дня - в них действительно много клетчатки, что поможет вам сытно питаться, и они действительно низкокалорийны. У них также есть пребиотики, которые являются клетчаткой, чтобы помочь вам оставаться сытыми и чтобы поддержать вашу кишечную флору. Я всегда говорю, чтобы заполнить половину своей тарелки овощами."

Nix Пустые калории и простые углеводы

При выборе продуктов после отпуска Шапиро говорит, что следует избегать продуктов с низкой пищевой ценностью, таких как простые углеводы и пустые калории. К этим типам продуктов относятся печенье, пирожные, бублики, выпечка, сухие завтраки, сиропы и газированные напитки. Вместо этого Шапиро предлагает сосредоточиться на сложных углеводах и «коричневых продуктах», таких как цельная пшеница, фарро, лебеда и коричневый рис.

Держите ваши напитки в чистоте

«Пропустите все праздничные кофейные напитки и коктейли», - предупреждает Шапиро. «Все они имеют скрытые сахара в них.Холодно, поэтому люди все еще ищут вещи, которые согреют их или для комфортной еды, но эти тыквенные пряные латте и все эти причудливые кофейные напитки загружены сахаром. «Если вы жаждете выпить, Вы по-прежнему будете испытывать теплое и пушистое чувство, попробуйте чай с натуральным вкусом чая или пряный чай с молоком Starbucks. Шапиро добавляет: «Дайте себе отдохнуть от выпивки.

Сокращение алкоголя - действительно легкий способ сократить калории, и если Вы не готовы сократить алкоголь, тогда по крайней мере сократите миксеры. Постарайся сохранить его в чистоте."

Подумайте, прежде чем идти без глютена

У вас есть целиакия? Тогда да, безглютеновая диета важна. Однако, если вы просто хотите похудеть, безглютеновая не обязательно поможет вам. На самом деле, это может помешать вашим целям потери веса. Шапиро говорит: «Без глютена - это здорово, если вы не знаете, как избавиться от углеводов, которые есть в вашей жизни, но самое сложное в том, что есть много безглютеновых заменителей, полных дерьма». она объясняет «Легко сказать:« О, я без глютена, но я собираюсь съесть эти крекеры », а затем вы съедаете 15 крекеров, но они по-прежнему углеводы.

Продукты, не содержащие глютен, обычно готовят из картофеля, риса… больше белого, простых углеводов и большого количества наполнителей. Так что, если вы хотите отказаться от глютена, например, от Whole 30, и вырезать зерно для быстрого начала своей диеты, то это совсем другая история, чем просто сказать, что вы без глютена. Потому что сегодня вы можете получить безглютеновый кекс или бублик, поэтому не всегда калорийно употреблять безглютеновую пищу. Это также обычно лишено питательных веществ, потому что это - все еще обработанная еда. Поэтому, если вы хотите избавиться от глютена, придерживайтесь киноа и коричневого риса, а также бобов и корнеплодов.

Но заменители - то, где люди идут не так, как надо ».

Не забудьте силовые тренировки

Это нормально, чтобы перекусить. На самом деле, это поощряется. Рамси говорит: «Закуски в течение дня могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышать энергию - если вы делаете это правильно. Пропустите обработанные и упакованные закуски, так как в них много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируйте закуски заранее выбирайте свежие или сушеные фрукты, сыр, нарезанные сырые овощи, орехи или ореховое масло, яйца вкрутую, крекеры из цельного зерна и хумус ".

Отключайте

Постоянная проверка электронной почты и непрерывное обновление наших новостных лент - перегрузка технологией. Рамси говорит: «Теперь мы настроены на нашу электронику 24/7, и это делает нас более напряженными, чем когда-либо. Все больше и больше исследований связывают эту перегрузку с повышенным риском депрессии, выгорания и социального беспокойства. Стремитесь потратить хотя бы час или два в течение дня без вашего мобильного телефона, Blackberry, iPad или компьютера. " Сидячий образ жизни на наших телефонах или ноутбуках - это еще и рецепт для увеличения веса и болезней сердца, поэтому вместо этого используйте свой телефон для улучшения своего тела.

Далее, проверьте упражнение номер один для похудения.