4 фактора сна спокойной ночи, согласно новому исследованию

Всякий раз, когда мы просим знаменитость, специалиста по здоровью или специалиста по уходу за кожей за их советы по красоте номер один, сон часто является их реакцией на колени. Хотя для науки до сих пор остается загадкой, почему людям нужен сон, преимущества высококачественного закрытого глаза очевидны: для начала лучше сосредоточиться на психике, уменьшить стресс и поднять настроение. Люди, которые хорошо спят, также имеют тенденцию быть стройнее и иметь более молодую кожу. К настоящему времени мы все хорошо понимаем, что сон - это хорошо. Беда в том, чтобы знать, как это получить.

Любой ученый скажет вам, что прежде чем вы сможете что-то лечить, вы должны понять, как это работает. Поэтому, прежде чем мы сможем решить, как лучше спать, мы должны спросить себя Что же такое «спокойный сон»?

Именно на этот вопрос и было направлено новое исследование Национального фонда сна. Каковы «показатели хорошего качества сна на протяжении жизни человека»? исследование спросил. Чтобы получить ответ, исследователи проанализировали 277 соответствующих исследований сна и пришли к выводу, что хороший ночной сон состоит из четырех ключевых факторов.Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что они есть!

Какой хороший сон на самом деле означает

Согласно исследованию, качество сна зависит от следующих переменных: «задержка сна [или время, необходимое для засыпания], число пробуждений менее чем за пять минут, пробуждение после наступления сна и эффективность сна».

Другими словами, хороший ночной сон состоит из этих четырех качеств:

1. Вы изначально засыпаете менее чем за 30 минут.

2. Вы просыпаетесь среди ночи не более одного раза.

3. После пробуждения в течение ночи, вам нужно 20 минут или меньше, чтобы заснуть.

4. Вы спите в течение 85% или более времени в постели. (АКА, ты не лежишь без сна.)

Если вы можете отметить каждый фактор в этом списке, то качество вашего сна будет на высшем уровне. В противном случае мы настоятельно рекомендуем продукты ниже, на которые клянутся редакторы Byrdie для хорошего ночного сна.