Почему баланс сахара в крови является ключом к уменьшению талии

Сахар в крови - это, вероятно, слово, которое вы слышали здесь и там, но понимаете ли вы, что это такое и какое влияние это оказывает на ваше тело? Оказывается, баланс сахара в крови является ключом к поддержанию здорового веса. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о сахаре в крови!

Сахар в крови, или глюкоза, является нашим основным источником энергии. Это диктует, насколько мы голодны и энергичны. Сахар в крови образуется, когда мы ломаемся любой углеводы - от киноа до пирога. Ключевая идея в отношении уровня сахара в крови остаток средств, Мы чувствуем себя лучше и теряем жир, когда уровень сахара в крови уравновешен: не слишком высоко, не слишком низко. Употребление правильного количества белка, жира и клетчатки при каждом приеме пищи может помочь вам естественным образом стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы сжигать жир и иметь постоянную энергию в течение дня. Это также поможет сдерживать агрессивные всплески инсулина.

Регулирование уровня сахара в крови и инсулина

Наша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который выделяется в кровь для регулирования уровня сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови составляет от 80 до 120 мг / мл. Инсулин похож на маленький паром: он забирает сахар в крови, а затем переносит его в наш кровоток и в наши клетки. Это регулирует и поддерживает уровень сахара в крови в пределах нормы. Когда мы едим сахар (или другие богатые углеводами продукты, которые быстро перерабатываются в сахар крови), поджелудочная железа переходит в повышенную передачу, чтобы вырабатывать инсулин, необходимый для хранения всего нового сахара в крови.

Этот всплеск инсулина говорит нашему организму, что энергии достаточно, и он должен прекратить сжигать жир и начать его накапливать.

Высокий и низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови (реактивная гипогликемия) возникает, когда всплеск инсулина приводит к тому, что из нашей крови выводится слишком много сахара в крови. Это может заставить нас чувствовать усталость, голод, слабость, дрожь, легкомысленность и беспокойство. В результате мы жаждем сахара и углеводов, думая, что они вернут нас обратно. На самом деле они начинают цикл заново. И, в процессе, наше тело запасает больше жира. Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) возникает, когда инсулин не способен вывести достаточное количество сахара в крови из нашей крови.

Потеря веса происходит между приемами пищи, когда у нас сбалансирован уровень сахара в крови и нет избытка инсулина. Таким образом, понимание уровня сахара в крови является отличным способом облегчить долгосрочную здоровую потерю жира. Кроме того, это может помочь сохранить ваш метаболизм на высоком уровне.

Как сбалансировать уровень сахара в крови

Вы можете естественным образом сбалансировать уровень сахара в крови, избегая простых углеводов и скрытого сахара. Простые углеводы включают различные формы сахара (ищите слова, оканчивающиеся на «ose»), такие как сахароза (столовый сахар), фруктоза (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар) и глюкоза (сахар в крови). Скрытый сахар скрывается в обработанных продуктах, напитках, обезжиренных продуктах и ​​соках. Вместо этого ешьте пищу, богатую жиром, белком и клетчаткой. И не морите себя голодом! Мало того, что голодание вызывает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, которые предотвращают потерю веса, но и низкий уровень сахара в крови заставляет организм сжигать мышцы, что в конечном итоге снижает наш метаболизм.

Как стабилизировать уровень сахара в крови и сгладить талию

Самый простой способ стабилизировать уровень сахара в крови в пределах нормы - это есть жир, белок, клетчатку и зелень при каждом приеме пищи. В beWellbyKellyмы называем это есть # fab4.

• Жир: жир оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем углеводы. Когда они потребляются отдельно, жиры не влияют на уровень сахара в крови. Когда вы едите во время еды, жир замедляет усвоение пищи, что помогает вам избежать крутых скачков. (Это объясняет рост диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, например, кетоз.)

• Белок: белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови. При потреблении в одиночку белок не вызывает повышение уровня сахара в крови. Однако не употребляйте белок в избытке, иначе он может превратиться в глюкозу (глюконеогенез).

• Клетчатка: как и жир, клетчатка замедляет усвоение питательных веществ, особенно глюкозы. Натуральные сахара, содержащиеся в овощах и фруктах, доставляются нам в «волокнистой» упаковке, чтобы замедлить усвоение сахара. Овощи и фрукты лучше всего есть во всем их состоянии.

• Зелень: добавляя зелень или овощи яркого цвета, вы добавляете в свой рацион витамины и минералы. Еще один бонус: магний, содержащийся в зеленых овощах, повышает чувствительность к инсулину, что хорошо для регулирования уровня сахара в крови.

Еда # fab4

Старайтесь есть 25-35 граммов белка за прием пищи в паре с 2 столовыми ложками жира. Эти показатели помогут вам избежать перекусов и переходить от одного приема пищи к другому без снижения уровня сахара в крови. Кроме того, ешьте волокнистые зеленые овощи, которые держат вас полными и сытыми, такие как брокколи, спаржа или смешанная зелень. Еще один ключ, чтобы поесть! Не морить себя голодом. Попытка съесть меньше и похудеть работает только в краткосрочной перспективе и наносит больший вред вашему метаболизму. Вместо мини-салата с крошечной порцией белка, попробуйте гамбургер из буйвола с травой и авокадо, завернутый в салат.

В beWELL речь идет не о том, чтобы избегать еды или есть меньше. Вместо этого мы просто сосредотачиваемся на том, что есть, и следим за тем, чтобы каждый прием пищи содержал # fab4.

Вы обращали внимание на свой уровень сахара в крови?

Всего хорошего. Быть красивым. Будь ВЫ!

Xo KL

@bewellbykelly