Этот неожиданный продукт вылечил мою бессонницу - навсегда
Оглавление:
Я не знаю о вас, но почти каждую секунду моих часов бодрствования (примерно 18) проводится перед каким-то экраном. И если учесть, что я сплю только пять или шесть часов в сутки, это тревожная статистика и 64 800 секунд качественного времени (чтобы быть досадно точным). В тот момент, когда я просыпаюсь, я беру свой телефон, чтобы пролистать Instagram, проверять тексты и электронные письма, и это продолжается до тех пор, пока я готовлюсь, попиваю первую порцию кофе и даже завтракаю. Честно говоря, я на 100% не разговариваю по телефону только во время утренних и вечерних поездок на работу.
Слава богу за пробки в Лос-Анджелесе, а? Без него я бы, вероятно, занял бы дополнительный час или два дополнительного экранного времени. (Видите ли, товарищ Анджеленос? Всегда есть серебряная подкладка, если вы посмотрите достаточно усердно.)
Поскольку я не живу под скалой, я знаю, что это не здоровая практика. Но я также знаю, что такие вещи, как сырое тесто для печенья, текила и подделка счета IG моего бывшего парня одинаково опрометчивы. И все же, это останавливает меня? Вы можете догадаться. Я знаю, что должен отключиться, как только доберусь домой и рухну в кровать. Читать книгу, возможно? Позвонить другу? Принимать ванну? Конечно, все прекрасные идеи, но мой любимый ночной колпак - это, как правило, больше прокрутка IG, поиск в интернете чтений, которые я пропустил в течение дня (хотя и суета с работой), и сытная помощь Netflix - окончательный выход, если я ' У нас был особенно напряженный день.
О, и иногда я просто продолжаю работать в крошечные часы ночи.
Поэтому, поскольку время экрана (привет, синий свет, нарушающий сон) управляет большей частью моего времени - особенно перед сном, неудивительно, что у меня возникают бурные отношения со сном. А) Мне иногда трудно заснуть с самого начала. Б) Я периодически просыпаюсь ночью. И C) Я просыпаюсь рано утром - даже по выходным, когда мой ненужный будильник выключен. (К вашему сведению: я ничего не могу поделать.) Теперь я будут скажу, у меня всегда были приливы и отливы перед сном.
У моей мамы тоже проблемы со сном, и у меня были странные привычки ко сну еще до того, как моя жизнь была в значительной степени продиктована синим светом, исходящим из моей разнообразной коллекции экранов. Но это не помогло. Таким образом, введите мою новую неожиданную изящество спасения: пара блестяще спроектированных синей подсветки спецификации от The Book Club, Они удобны, они очаровательны, и когда я ношу свой стиль (Сто пива одиночества, 40 долларов), я чувствую себя как Мэрилин Монро около Как выйти замуж за миллионера, (Если вы его не видели, я рекомендую транслировать его как можно скорее - очевидно, надев очки). Любопытно узнать, как нечто такое поверхностное, как очки в Instagram, сделало мой подход ко сну?
Продолжайте прокручивать.
Что они говорят
Как я уже сказал, ни для кого не секрет, что пристрастие к нашим экранам вызвало недавний протест исследований и (тревожных) выводов относительно нашего циркадного ритма, здоровья глаз и даже наших эмоций и счастья. И хотя любой ночной свет потенциально может оказать негативное влияние на наше здоровье (это мешает естественному производству мелатонина в нашем организме), это волны синего света, в частности, наука говорит, что мы должны быть самыми осторожными. Которые, как вы уже догадались, сильно вытекли из наших телефонов, ноутбуков и планшетов.
«В то время как свет любого типа может подавлять секрецию мелатонина, синий свет ночью делает это мощнее», - объясняет статья в Harvard Health Publishing. Исследователи из Гарварда и их коллеги провели эксперимент, сравнивая эффекты воздействия 6,5 часов синего света с воздействием зеленого света сопоставимой яркости. Синий свет подавлял мелатонин примерно вдвое дольше, чем зеленый свет, и смещал циркадные ритмы вдвое. много (три часа против полутора часов).
Вот где вступает Книжный клуб (кий ангелы поют "Аллилуйя"). Согласно веб-сайту бренда, если вы (как я и 83% всех других американцев) подвергаетесь воздействию двух или более часов синего света в день, вы одновременно становитесь более восприимчивыми к усталости глаз, головным болям и нарушению сна. (Мигрень является еще одним распространенным симптомом.) Однако благодаря специально разработанным фирменным очкам, которые сидят у вас на носу, воздействие синего света снижается на 30%. И хотя 30%, возможно, не казаться это астрономическое, когда вы думаете о накопительном положительном воздействии, этот процент может иметь долгосрочные последствия. Я не вижу, что наше время экрана сокращается в ближайшее время - не так ли?
«Объективы Book Club +0 Screen снижают поглощение синего света на 30%, ограничивая чрезмерное воздействие синего света, излучаемого экранами и внутренним освещением круглосуточно», - объясняет бренд. И хотя вы могли бы следовать давней рекомендации о том, чтобы просто запретить весь синий свет и работу на экране за два-три часа до сна, чтобы избежать вышеупомянутых негативных эффектов, правда ли это реалистично? Для некоторых, может быть. Но для такого человека, как я, который часто работает допоздна, любит по ночам звонить по телефону и всем сердцем наслаждается подписками на Netflix и Hulu, этого просто не произойдет.
Вот почему я приветствовал мои новые очки с синим светом с открытыми руками и глаза. Плюс, они просто очень милые, и после получения я очень хотел носить их 24-7, а не только когда я был перед экраном. Ой, подожди.
Что я сказал
Как я уже сказал, очки, которые мне прислали от бренда, смехотворно милые, и мне понадобилось около двух минут, чтобы надеть их после распаковки. Я знал, что блокирующие синий свет очки от некоторых других брендов имеют репутацию заметного искажения оттенка вашего зрения (таким образом, он кажется теплее, а не холоднее, следовательно, «синяя блокировка»), поэтому я сразу же обрадовался, когда понял, что все выглядит в значительной степени так же. Никаких странных оттенков в поле зрения. Кроме того, хотя линзы внешне немного отражают синий оттенок, они очень тонкие и, вероятно, незаметны для стороннего наблюдателя.
Поэтому, когда вы носите их на публике или на работе (что у меня есть), вам не нужно чувствовать, что вам нужно объясниться.
В общем, я пытался надеть очки, защищающие от синего света, в течение вышеупомянутого промежутка времени в два-три часа, когда я смотрю на какой-то экран перед сном - будь то мой ноутбук или мой телефон. И что интересно, начиная с моей первой ночи ношения, я заметил, что мои глаза стали тяжелее раньше, чем обычно. Даже несмотря на то, что я все еще чувствовал себя утомленным со дня, когда проходил процедуру по уходу за кожей всего полчаса назад или около того, вскоре после этого я уже собирался выйти на ночь. Причудливый, учитывая, что я обычно изо всех сил стараюсь выключить свет ночью (несмотря на то, что я вызвал себя рано утром, разбудив.)
Оказывается, это тоже не было случайностью. Каждую ночь я ношу свои очки (и я становлюсь все лучше и лучше от того, чтобы быть более последовательным), засыпание становится легче, и у меня также есть более крепкий, глубокий сон. Я также пытался носить очки, блокирующие синий свет, в течение дня, так как они помогают снять напряжение глаз. Нет, я не собираюсь делать смелые заявления о том, что эти эпически гениальные очки изменят вашу жизнь или ваши привычки спать (все разные!), Но они существенно изменили мою.
В лучшем случае: вы пробуете их, выглядите шикарно, и вам лучше спать. Наихудший сценарий: вы пробуете их, выглядите шикарно, и ничего не происходит во сне. Вы все еще в конечном итоге с длинной стороны палки!
Конечно, здесь, в штаб-квартире Берди, мы любим все и все, что обещает снисходительный режим сна. Продолжайте прокручивать для нашей команды роскошные рекомендации сна сна в сочетании с вашими новыми очками. И поболеть за лучший ночной сон!
Далее: 11 способов детоксикации вашей рутины перед сном, по словам эксперта по целостному здоровью
