Как похудеть без изменения диеты (да, действительно)

Уравнение потери веса довольно простое: ешьте меньше, больше двигайтесь, сжигайте весь жир. Но, честно говоря, это уравнение воняет. (Фактически, люди с научной точки зрения разработаны, чтобы сосать диету - об этом здесь.) Мы всегда ищем способы побить систему - мы говорим о методах похудения, которые не включают подсчет калорий или запись большего количества времени в тренажерном зале., Что мы можем сказать? Мы не готовы признать, что потеря веса должна быть сложной. И на самом деле, ни наука. Есть десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь с потерей веса. Другими словами, ученые понимают борьбу и готовы потратить свои деньги гранта и время лаборатории, чтобы помочь. Итак, мы благодарим вас, наука, за открытие следующих 13 простых приемов для похудения, даже не пытаясь.

Пролистайте, чтобы узнать, как похудеть ленивому образу девушки!

Это сообщение было обновлено Амандой Монтелл.

Используйте меньшие тарелки

Одна и та же еда на меньшей тарелке (например, от 8 до 10 дюймов против 12) может помочь вам потреблять на 22% меньше калорий при том же количестве удовольствия. Зачем? Это все обман зрения. Глаза, а не желудок, считают калории. Видя пустое пространство вокруг вашей еды, ваш мозг думает, что на меньшей тарелке меньше еды по сравнению с тем же количеством пищи, но без лишних пробелов.

Переключиться на синий

А еще лучше, сделай свою маленькую тарелку синей. Исследования показывают, что синий цвет имеет наименее привлекательный контраст с большинством продуктов питания, выступая в качестве подавителя аппетита. Если, конечно, вы не едите голубую пищу. То же самое обнаружили, что люди едят больше, когда их тарелки соответствуют цвету пищи на нем.Только не ешьте сыр квиноа на оранжевой тарелке, и все будет хорошо.

Жуй больше

Еда медленно - вероятно, самая простая уловка в этом списке, и это приносит с серьезными преимуществами. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать наполненность, поэтому вам нужно дать организму время, чтобы добраться туда. Один проверенный способ замедлить себя - жевать каждый укус больше. Недавнее исследование показало, что участники, которые жевали каждый укус 40 раз, потеряли на 12% больше жира, чем участники, которые жевали каждый укус 15 раз. Да, 40 chomps звучат как много, но начните с малого (стремитесь к 20) и продвигайтесь к нему.

Идти гулять

Остывать

У вас плохой жир (белый жир), и у вас есть хороший жир (коричневый жир). Коричневый жир сжигает энергию (или калории), чтобы сохранить ваше тело в тепле. Вы можете активировать его и тем самым ускорить потерю жира, подвергая свое тело холодным температурам. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяную воду. Большая часть коричневого жира находится на шее, груди и верхней части спины, поэтому обледенение этих областей также работает.

Сфотографируйте свою еду

Мы все знакомы с достоинствами ведения журнала еды. Но если вы когда-нибудь пытались сохранить его, вы знаете, что это довольно много работы. Хорошие новости! Новое исследование нашло лучший способ: фото-журнал. Делать фотографии всего, что вы едите, более эффективно, чем записывать его. Так что загрузите приложение, которое облегчает его (нам нравится YouFood, бесплатно в App Store), начинайте делать снимки и оставайтесь ответственными за свое здоровое питание.

Приправить вещи

Добавьте щепотку кайенского перца в свои блюда, чтобы повысить ваш метаболизм до 25% в течение трех часов после еды. Исследования показывают, что капсаицин, природное соединение, которое делает острую пищу горячей, также обуздывает голод и снижает тягу к сладкой, жирной пище.

Жевать жвачку

Жевательная резинка без сахара между приемами пищи действует как кратковременное подавление аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания жевательной резинки значительно уменьшают чувство голода, аппетита и тягу к сладкому. Не удивительно, что это также помогает сократить перекусы. Итак, запастись Trident (12 долларов за упаковку 12).

Пейте больше воды

Вы, наверное, уже знаете, что наши тела склонны путать голод с жаждой - не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня и особенно перед едой. Доказано, что употребление большого стакана воды перед едой помогает людям сбросить больше веса, чем сокращение калорий в одиночку. И не забывайте делать перерывы на воду во время еды, чтобы помочь вам избежать быстрого приема пищи.

Caffeinate

Как вы можете сделать свою тренировку более эффективной? Во-первых, возьмите чашку кофе, прежде чем отправиться в спортзал. Потребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (что наш организм использует для выработки энергии в качестве топлива), что стимулирует ваше тело в первую очередь использовать жир в качестве топлива. И, во-вторых, установите для своей тренировки позитивный плейлист - песни со скоростью 180 ударов в минуту и ​​более естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.

Подключитесь к социальным сетям

Если вы действительно хотите быть подотчетными своим целям, скажите кому-нибудь, кто они. Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда вы используете социальные сети, такие как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Найдите онлайн-сообщество, чтобы поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).

Помните: с глаз долой, с ума

Старая поговорка звучит правдоподобнее, чем когда-либо, когда дело доходит до нездоровой пищи. Если первое, что вы увидите, когда открываете кладовую, это коробка с печеньем, вы подумаете (и в конечном итоге съедите) печенье. Спрятать свои менее здоровые угощения в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Заполните свою тарелку на кухне, оставьте все остальное и ешьте за столом, оставшуюся еду не будет видно. Делайте это в ресторанах (которые славятся своими слишком большими порциями) тоже.

Попросите сервер собрать половину еды, прежде чем вы увидите полную порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы, скорее всего, будете прислушиваться к ощущению наполненности, а не к визуальным подсказкам.

Не просто мечтай - верь

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 130

Это может звучать глупо, но воображение, что вы достигаете цели, имеет значение. Исследования показывают, что визуализация достижения цели - запуск последних пяти отжиманий, пересечение финишной черты в 5 км или избиение лучшего личного времени - повышает вашу производительность. Кроме того, представлять, как хорошо вы будете выглядеть в своих узких джинсах после того, как сбросили последние несколько фунтов, тоже не плохой мотиватор. Мечтай об этом, верь этому и достигай этого.

Будете ли вы применять какие-либо из этих проверенных трюков для похудения? Скажите нам, какие из них работают для вас в комментариях ниже!