Как определить лучшую диету для вас, глядя в зеркало

«Эктоморфы, как правило, лучше справляются с большим количеством углеводов в своем рационе, а также с умеренным содержанием белка и низким потреблением жира.

Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 55% углеводов, 25% белков и 20% жиров. Но не сводите себя с ума по математике. Просто думай выше углеводы и меньше жира "советует Истхэму.

Хотите быть точным и не знаете, как решить, как распадаться макроэлементы (углеводы, белки и жиры)? Узнайте больше о макросах.

«У них костная структура среднего размера и спортивное тело», - говорит Истэм. «Если они активны, они обычно имеют значительное количество мышечной массы. Многие взрывоопасные спортсмены, такие как борцы и гимнасты, соответствуют этим критериям.

«Мезоморфы, как правило, являются доминантными по отношению к тестостерону и гормонам роста, что означает, что они имеют предрасположенность к увеличению мышечной массы и поддержанию жира в нижней части тела», - добавляет он. Misty Copeland будет примером мезоморфа.

«Мезоморфы обычно лучше всего работают на смешанной диете, состоящей из сбалансированных углеводов, белков и жиров. Растворение макроэлементов в 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров может хорошо работать», - полагает Истхем.

«Если вы эндоморф, то у вас большая структура кости с большим количеством общей массы тела и массы жира», - говорит Истхем. «Они, как правило, менее активны. Когда эктоморфы имеют тенденцию сжигать лишние калории с почти постоянным движением, избыточные калории в эндоморфах, по-видимому, не вызывают такого же увеличения расходов. Это означает, что избыточные калории с большей вероятностью будут храниться как жир.

«Этот профиль приводит к большей склонности к накоплению энергии, включая как мышечную массу, так и жировую массу. Это также может означать более низкую толерантность к углеводам», - добавляет он. Хлоя Кардашьян - эндоморф.

Поскольку этот тип телосложения имеет тенденцию быть менее активным, вы, скорее всего, будете использовать жир в качестве топлива. «Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может составлять около 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Опять же, нет никакой математической гимнастики. Только подумайте, чем больше жиров и белков, тем меньше углеводов», - говорит Истэм.