Кардио упражнения после травмы после травмы

Лежа на диване, чтобы вы могли оправиться от травмы, не всегда является лучшей стратегией исцеления. Упражнение, в том числе сердечно, часто может быть лучшим лекарством от боли. Конечно, тип упражнения, который вы выбираете, действительно зависит от степени вашей травмы. Вы должны очистить свои планы упражнений с вашим врачом и прекратить, если вы чувствуете боль - особенно электрическую или стреляющую боль в спину. Кардио упражнения, такие как ходьба, обычно в порядке. Но это не единственный вариант.

Видео дня

Почему кардио важно

Вам пригодится сердечная накачка и ваши большие мышцы, двигающиеся во время кардио-сеанса. Это служит для увеличения кровотока, который помогает доставлять питательные вещества в рабочие мышцы и суставы, а также на поврежденные участки, включая спину.

Cardio сжигает калории, что помогает вам поддерживать свой вес или даже потерять несколько килограммов. Сохранение этого веса важно, потому что ожирение и боль в пояснице имеют высокую корреляцию, показал обзор исследования, опубликованного в номере журнала American Journal of Epidemiology за 2010 год.

->

Если вы чувствуете боль во время тренировки, остановитесь. Фотоархив: Dirima / iStock / Getty Images

Cardio также повышает производство ваших естественных болеутоляющих средств, эндорфинов.

Конечно, если у вас есть защемленный нерв, поскользнувший диск или перелом, вам нужно будет легко упражняться медленно и с надзором вашего врача. Некоторые травмы спины действительно вызывают ограничения в движении и лучше всего можно лечить с отдыхом; однако, не позволяйте страху помешать вам двигаться, если ваши терапевты скажут, что это будет хорошо для вас.

Помните, что кардио не является комплексным планом терапии. Включите обучение гибкости и прочную работу, чтобы поддержать его мышцы, которые поддерживают позвоночник, рекомендует Американскую Академию ортопедических хирургов.

Подробнее: Упражнения на нижней части спины для реабилитации задней травмы

Выберите эффект с низким воздействием

Усиление боли в пояснице может привести к усугублению боли в спине, поэтому обычно выполняются упражнения с высокой отдачей, такие как бег или те, которые включают прыжки. Вместо этого выберете поддерживаемую карту с низким уровнем воздействия.

Тренировки в бассейне, будь то плавание на коленях с ползанием или спиной, водная аэробика или водная прогулка, поддержка вашего веса и возможность комфортного занятия. Вода также является источником сопротивления, которое может помочь вам укрепить слабые мышцы.

->

Беговая дорожка обеспечивает вам ровную, мягкую поверхность. Фото: Ancika / iStock / Getty Images

Прогулки могут быть обыденными, но это действительно один из лучших способов двигаться, когда у вас болит спина или травма. Исследование, опубликованное в «Клинической реабилитации» в 2013 году, показало, что шесть недель ходьбы два раза в неделю с энергичными темпами были столь же эффективны, как и усиленная программа по улучшению функции людей с хроническими болями в пояснице.52 участникам были назначены либо прогулка на беговой дорожке, либо стандартная процедура упрощения.

Велоспорт также может быть подходящим вариантом с низким уровнем воздействия. Вы можете выбрать стационарный велосипед, чтобы уменьшить ваши шансы на болезненный крах. В зависимости от характера вашей травмы, вертикальные велосипеды могут отсутствовать, поскольку передняя сторона наклона может усугубить боль. Но, лежачий велосипед поддерживает ваш позвоночник и позволяет вам энергично педалью повышать сердечный ритм.

Вы также можете использовать эллиптический тренажер, чтобы получить свое сердце. Скользящие рельсы поддерживают ваш вес тела, поэтому вы получаете движение, подобное бегству, без всякого удара.

Подробнее: Эллиптические тренажеры и боль в спине