Как разработать сильную бейсбольную броскую руку

Каждый маленький мальчик мечтает стать основным бейсболистом лиги. Сила руки - это ключ к достижению этого уровня. Являетесь ли вы кувшином, infielder или аутфилдер, правильные упражнения будут развивать вашу силу рук. Работай все свое тело, потому что метание - это движение всего тела. Выполняйте эту процедуру дважды в неделю в межсезонье.

Видео дня

Шаг 1

Начните на четвереньках. Поверните колено одной ноги снаружи и, как собаку, используйте пожарный гидрант. Сделайте 10 повторений для каждой ноги. Затем, на четвереньках снова, ударите ногу прямо назад и вверх так высоко, как вам может понравиться осел ногами. Выполните 10 повторений для каждой ноги. Встаньте и согнитесь на талии. Пусть одна рука висит рядом с землей. Выполните 10 кругов рук с каждой рукой.

Шаг 2

Сядьте на тренировочный мяч и выполните три подъема гантели. Удерживайте вес на уровне плеч. Нажмите обе гантели прямо вверх 10 раз. Затем держите весы на боку. Поднимите гантели с прямым оружием до уровня плеча на 10 повторений. Затем держите гантели на вашей стороне. Поднимите гантели прямо на фронт, до уровня глаз 10 раз.

Шаг 3

Встаньте с ногами шириной плеч и согнитесь по талии. Держите гантели на уровне груди, касаясь вправо и влево. Принесите гантели наружу, удерживая их на уровне плеч, как бабочка. Выполните 10 повторений.

Шаг 4

Прикрепите полосы сопротивления к зацеплению с цепной связью. Держите ручки над головой. Бережливая бок о бок, удерживая ленты на 10 повторений. Затем, лицом в сторону от забора с ручками над головой. Согнитесь на талии, оставаясь в ядре. Сделайте 10 повторений. Держите ручки плотно на уровне талии. Поднимите ручки, прямолинейные, до уровня глаз. Выполните 10 повторений.

Шаг 5

Разминка с партнером. Двигайтесь на 50 футов друг от друга и начинайте длинный бросок. Работай свой путь назад после каждого броска, пока не достигнешь 140-150 футов. Выполните около 20 бросков. Вернитесь в исходное положение в пять бросков каждый.

Вещи, которые вам понадобятся

• Упражнение в шаре
• Гантели
• Барбель
• Массы
• Бейсбол
• Перчатка
• Сопротивление диапазонов

Советы

• Чтобы сэкономить время, установите до начала тренировки. Стоять ближе к забору облегчит нагрузку на полосы сопротивления. У вас есть несколько мячей в случае плохих бросков с длинным броском.

Предупреждения

• Обратитесь к врачу перед началом любой тренировки. Если ваша рука сильно болит во время длительного броска, сократите расстояние и количество бросков.