Какие мышцы работают с гантелями?

Пуловеры для гантелей - это немного аномалия для упражнений, так как они работают одновременно с двумя противостоящими мышцами: грудной клеткой и мышцами спины. Грудь мышцы являются первичными двигателями, но несколько мышц спины помогают во время движения. Поскольку вы держите вес прямо над своим лицом, подумайте о том, что у вас есть атлет.

Видео дня

Мышечные мышцы

Обе мышечные головки, которые составляют майор грудной клетки, или основной грудной мышцы, участвуют в упражнении пуловера, но не в той же степени. Сернальная головка, самая большая и выраженная грудная мышца, является основным двигателем во время упражнений пуловера гантелей. Он возникает на грудине, простирается через верхний торс и прикрепляется к кости верхнего плеча. Клавикулярная головка, гораздо меньшая грудная мышца, которая лежит над грудной головой, лишь минимально вовлечена в упражнение пуловера в качестве стабилизатора.

Вторичные двигатели

Latissimus dorsi, который представляет собой большую мышцу спины, которая отходит от вашей кости плеча до позвоночника, а затем распространяется до вашей тазобедренной кости, помогает во время упражнения пуловера. Несколько других мышц, включая ромбоиды, задние дельты и трицепсы, также участвуют в качестве вторичных движителей. Зубчатый передник, который возникает на ребрах, обертывается вокруг вас и прикрепляется к лопатке, помогает стабилизировать лопатку во время упражнения пуловера.

Соображения

При выполнении пуловера гантели запирайте локти в небольшой изгиб и не перемещайте их во время упражнения. Если вы позволите локтям выпрямляться, когда вы поднимаете гантель над головой, часть нагрузки будет переноситься из мышц сундука и спины в трицепс, увеличивая их участие в движении.