Как быстро похудеть на диете Аткинса

Если вы готовы быстро сбросить вес, вы можете рассмотреть диету Аткинса. Эта диета была одним из первых планов с низким содержанием углеводов, чтобы войти в рынок похудения. Fast Fat трек диеты Аткинса является более низкой калорийной версией традиционной диеты Аткинса и будет включать в себя мониторинг того, сколько калорий вы потребляете, наблюдая за потреблением карбюратора. Возможно, вам захочется забрать копию книги Аткинса диеты, чтобы получить больше идей о еде. Поговорите со своим врачом о диете с низким содержанием углеводов.

Видео дня

Шаг 1

Ограничьте потребление калорий до 1 000 калорий в день. Следуя за измененным планом Аткинса, чтобы быстро сбросить вес, вы будете есть 200 калорий за каждый прием пищи. Храните журнал продуктов, чтобы отслеживать количество калорий в каждой из ваших блюд.

Шаг 2

Ешьте пять маленьких приемов пищи каждый день. Чтобы предотвратить голод, вы будете есть каждые три часа по плану Аткинса, чтобы помочь вам быстро потерять вес.

Шаг 3

Получите большую часть своих калорий из источников жира и белков. Аткинс подчеркивает сокращение углеводов из вашего рациона, включая хлеб, рис и картофель. Чтобы быстро похудеть, вы получите от 75 до 90 процентов своих калорий от источников жира и белков. Орехи, говядина, свинина, курица, индейка и масло - вот некоторые примеры источников жира и белков, которые вы будете потреблять на Аткинсе.

Шаг 4

Подготовьте свои блюда по ограничениям на калорию и углевод. Вы можете съесть каждый из этих предметов индивидуально, как небольшую еду на Fat Fast версии Atkins: 2 яичницы, 2 унции. из говяжьего патрона, салат из тунца по 2 ст. майо, 1 ½ унции. орехов макадамии, без сахара желатина с взбитыми сливками и 1 унцию. сливочного сыра.

Шаг 5

Следуйте за 1000-калорийной диетой в течение трех-пяти дней. После этого вы можете добавить еще 200 калорий в свою диету. Вы будете продолжать есть 1 200 калорий в день, пока не достигнете своего веса. Как только вы достигнете своего веса, вы можете следовать фазе обслуживания традиционной диеты Аткинса.

Вещи, которые вам понадобятся

• Книга диеты Аткинса (по желанию)
• Журнал о пищевых продуктах