Белки с энергией

Диеты с низким содержанием углеводов становятся все более популярными в последние несколько десятилетий, когда люди пили хлеб, печенье и кексы в пользу продуктов с высоким содержанием белка, потеря. Традиционно кексы изготавливаются с изысканной мукой и сахарами, что делает их продуктами с высоким содержанием углеводов и питательно лишенной пищи. Тем не менее, вы все еще можете иметь свой кекс и съесть его тоже - приготовьте кексы с белковой энергией, булочки с высоким содержанием белка, которые являются источником необходимых питательных веществ для тела и ума.

Видео дня

Мука из цельной пшеницы против белой муки

Очищенные зерна, используемые в муке во многих рецептах булочек, удаляются из внешних слоев во время обработки, что удаляет волокно и необходимые питательные вещества. Употребление кексов, сделанных с белой мукой и сахарами, приводит к колебаниям уровня сахара в крови, что дает вам тягу к голоду через пару часов и переедание, что может привести к увеличению веса. Напротив, кексы, сделанные из цельного зерна, являются источником клетчатки, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови для удовлетворения вашего аппетита, а также обеспечивает необходимые питательные вещества, необходимые для энергетического метаболизма. Выбирайте муку из цельного зерна в качестве более здоровой альтернативы белой муке, чтобы сделать ваши булочки для белка.

Упаковка протеинового белка

Белок - необходимое питательное вещество, необходимое вашему организму для роста, восстановления и восстановления мышц. Белок также стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы предотвратить чрезмерное употребление вкусных кексов, что привело к увеличению веса от чрезмерного потребления калорий. Вместо того, чтобы использовать очищенную или даже цельнозерновую муку, которая все еще может быть высокой в ​​углеводах, попробуйте использовать низкокалорийную муку высшего белка, такую ​​как миндальная мука. Автор Майкл Мэтьюз из Muscle For Life испекает булочку с белковым сыром, используя белковый порошок в качестве первичной мучной основы для здоровой закуски или завтрака на ходу.

Используйте силовые ингредиенты

Добавьте ингредиенты, богатые белком, в свою миску для смешивания, чтобы получить булочку с еще большей мощностью белка. Яйца и молоко, обычные ингредиенты для выпечки, являются источниками белка, причем одно яйцо обеспечивает 6 граммов и 3/4 стакана молока, обеспечивающее 5 г белка. Бросьте порцию или две измельченных орехов и семян в вашу смесь сдобы, чтобы увеличить содержание белка, а также содержание клетчатки и здорового жира.

Мощные протеины Toppers

В дополнение к тому, что вы положили в кексы, вы можете добавить богатые белками начинки для полноценного завтрака или закуски. Разложите арахисовое масло на расколотую булочку для дополнительных 4 граммов белка на столовую ложку. Посыпьте дополнительные орехи и семена сверху для дополнительного хруста и вылейте стакан молока на 8 грамм на одну чашку.