Сумасшедшая причина, по которой вы всегда возвращаетесь к одному и тому же весу

Если вы когда-нибудь пытались изменить свой вес, вы знаете, что достижение цели - это только начало. поддержания это может быть так же сложно. Существуют сотни исследований, которые исследуют, почему это может иметь место, и некоторые из них указывают на идею «контрольной точки» массы тела. Короче говоря, ваша уставка также известна как ваш «вес по умолчанию» - вес, к которому вы всегда возвращаетесь после периода потери или увеличения веса. Считается, что из-за ряда факторов ваше тело пытается защитить этот вес.

Это выглядит так: если вы сокращаете калории и ограничиваете свою диету, ваш метаболизм замедляется, и вы, скорее всего, будете двигаться меньше, чтобы сохранить свою энергию. Однако, если вы начнете есть больше, ваш уровень метаболизма и уровень активности увеличатся, и вы вскоре вернетесь к своему первоначальному весу. Разочарование? Может быть. Неизменный? Нет, если вы знаете определяющие факторы вашего установленного веса. И согласно исследованиям, есть четыре: генетика, диета, движение и гормоны. Вот как они все работают.

ГЕНЕТИКА

Как они влияют на вашу уставку: Генетика, на самом деле, наименьшее определитель, когда дело доходит до вашего установленного веса. Тем не менее, это правда, что вы можете быть предрасположены к определенным генам, которые контролируют, как и где вы храните жир.

Что делать: Генетика есть генетика, верно? Попытка бороться с ними звучит бесполезно - никто из нас не может изменить фундаментальные вещи, которые делают нас, ну, нас, Однако вы можете избежать точного мышления, которое мы только что описали, потому что, когда вы верите, что определенная масса является вашей судьбой, вряд ли вы захотите внести изменения. Вместо этого изучите оставшиеся весовые коэффициенты с положительным настроем.

ГОРМОНЫ

Как они влияют на вашу уставку: Гормоны влияют на ваше заданное значение массы тела двумя способами - они влияют на то, как ваше тело накапливает жир, а также на то, как часто вы чувствуете голод. «Лептиновые гормоны в вашем организме говорят вам, что вы полны», - говорит Майк Таннер, руководитель отдела образования в Bodyism. «В то время как грелин говорит, что ты голоден, как гремлин. Звучит правильно? Как только грелин начинает действовать, ваш голод усиливается.

Что делать: Хорошей новостью является то, что успокоить эти гормоны гораздо проще, чем кажется. Вы просто должны отметить основы ухода за собой, что означает достаточное количество сна, частые физические упражнения, поиск способов справиться со стрессом и диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.

Таннер добавляет: «Дайте своему телу то, что ему нужно, прямо перед тем, как эти гормоны включатся. Если вы настроитесь на свое тело, вы заметите тенденцию во времена, когда вы проголодались. Если это происходит каждый день в одно и то же время, выбирайте для питания своего тела правильные питательные вещества, чтобы избежать лишних гормональных сигналов ». Его рекомендации для здорового перекуса? Встряска, сделанная с одной из белковых добавок Bodyism, таких как Body Brilliance.

Питательный протеин Super Elixir $ 59

Команда Берди также любит эти протеиновые порошки.

Sunwarrior Warrior Blend Органический сырой веганский протеиновый порошок, мокко $ 36

Вега органический коктейль "все в одном" $ 46

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Как это влияет на вашу уставку: Эта диета может повлиять на ваш вес. Как мы знаем, чтобы достичь определенного веса, потребление энергии (или потребляемых калорий) должно в целом соответствовать затраченной энергии. Это не довольно все так же просто, как это. С этим «термостатом» в рабочем состоянии идея о том, что ограничение калорий и посещение тренажерного зала, которое немного тяжелее, приведет к долгосрочной потере веса, не всегда верна.

Что делать: Пропустите диеты, если вы хотите похудеть. «Неудобная диета может дать результаты в течение короткого периода времени, но в большинстве случаев она приведет к перееданию через несколько дней», - говорит Таннер. «Добавление одной вещи к вашей повседневной жизни для достижения ваших целей вместо полного отказа от нее поможет вам избежать диеты йо-йо, которая может испортить ваш уровень гормонов и усложнить поддержание потери веса».

Внезапное резкое сокращение калорий также может означать, что вес вашего тела меняется слишком быстро, что затрудняет достижение заданного значения веса тела и его возврат на новый уровень. Таким образом, чтобы поддерживать меньший вес, поменяйте причудливые диеты на продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и принимайте «диету» медленно. Например, сначала попытайтесь сбросить от 5% до 10% от общего веса и сосредоточитесь на том, чтобы поддерживать его в течение двух-трех месяцев, прежде чем делать следующий шаг вниз.

ФИТНЕС

Как это влияет на вашу уставку: Как упомянуто выше, потеря веса обычно происходит, когда выход энергии больше, чем вход. Было даже доказано, что физические упражнения могут отключить определенные генетические маркеры, которые приводят к ожирению. Если вы собираетесь снизить заданное значение массы тела, тренировка является основным фактором. Однако наш следующий пункт может изменить способ, которым вы подходите к спортзалу.

Что делать: Безусловно, лучший способ добиться долгосрочной потери веса с помощью упражнений - это нарастить мышечную массу. Это потому, что мышцы - это метаболически активная ткань, которая позволяет вашему телу продолжать сжигать калории, даже когда вы отдыхаете. Если что-то и мешает вашему телу защищать установленный вес, так оно и есть, поэтому обратите внимание на веса и тонизирующие тренировки для предстоящих занятий в тренажерном зале. Великолепные тренировки для всего тела включают пилатес, Барре и бокс. Если вы обычно являетесь рабом кардио, убедитесь, что у вас есть хорошая пара кроссовок для поддержки лодыжек и осанки, когда вы осваиваете новые движения.