5 самых больших ошибок диеты, по словам диетолога

Если вы хотите потерять несколько лишних килограммов перед праздником, знайте: диета не должна быть сложной. Или особенно несчастным. На самом деле, вместо того, чтобы считать каждую калорию, вы можете просто сделать несколько небольших изменений (хотя, если вы действительно хотите считать калории, мы рекомендуем вам также подсчитать свои макросы). Мы призвали Алисию Рантри - диетолога, модель и основателя Tartinery, шикарного магазина сэндвичей в Нью-Йорке, - рассказать о пяти ошибках в диете, которые часто совершают женщины. Эти советы по питанию могут заставить вас переосмыслить подход к диете в январе следующего года, некоторые могут даже показаться очевидными, но это ошибки, которые срывают диеты снова и снова.

Следите за пятью советами по питанию, одобренными диетологом, чтобы попробовать это лето.

1. Обезжиренная или обезжиренная еда

Ваше тело нуждается в жире, чтобы использовать витамины. Пропуск жира означает лишение вашего тела необходимых питательных веществ для оптимального здоровья. Большинство продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов также были обработаны и обычно содержат много сахара или чего-то неприятного. Некоторые жиры лучше других; держитесь подальше от транс-жиров и добавляйте в свой рацион авокадо, жирную рыбу, проросшие орехи и семена, чтобы получить в нем необходимый жир.

2. Соки

Я люблю соки; не пойми меня неправильно. Когда люди идут на очищение сока, они борются за три-пять дней (или даже неделю), чтобы остаться на очистке, и они настолько голодны к последнему дню, что переедают. Это создает шок в вашей системе, так как она очищается, а затем перегружается «плохой» едой. Я рекомендую включать свежие соки в свою повседневную жизнь или сок один раз в неделю, ежемесячно или что-либо, что вам больше подходит. Соки должны быть в основном на растительной основе, так как добавление слишком большого количества фруктов приведет к высокому содержанию сахара, что может повысить уровень инсулина.

Соки должны быть частью изменения образа жизни, а не диеты.

3. Сосредоточение внимания на шкале

Вес нашего тела колеблется каждый день. Если вы внимательно относитесь к тому, что вы едите и занимаетесь спортом, вы будут худеть. Следует помнить, что мышцы тяжелее жира, поэтому, если вы тренируетесь и замечаете, что весите больше, не паникуйте. Подчеркивание числа на шкале вас никуда не приведет и может демотивировать. Взвешивайтесь каждые две недели или месяц и используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи.

4. Думая, что вы можете есть все, что хотите, если вы занимаетесь спортом

Хорошее питание идет рука об руку с физическими упражнениями. Реальность такова, что если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий в день, чем вы глотаете. Употребление в пищу гамбургера и картофеля фри только потому, что вы тренировались, не имеет смысла. Вы, возможно, на самом деле не сожгли достаточно калорий. Ешьте диету, полную цельного зерна, полезных жиров, нежирного белка и овощей для достижения наилучших результатов с помощью упражнений.

5. Пропустить завтрак

Хотя легко пропустить завтрак с плотным графиком, это время дня, когда вы можете съесть больше всего. У вас будет целый день, чтобы сжечь свой завтрак. Не говоря уже о том, что ваш мозг и тело нуждаются в топливе для правильной работы. И я не имею в виду кофе. Я рекомендую съесть большой завтрак, полный фруктов, овсянки или яиц, средний обед и небольшой ужин. Нет времени завтракать? Приготовьте на своей кухне пакет с органическим сывороточным белком, например, органическим сывороточным протеином с мадагасканской ванилью Whey Ahead (25 фунтов стерлингов), или веганский белок, например, протеин SunWarrior Warrior Blend Raw (38 фунтов стерлингов), на кухню в чрезвычайных ситуациях.

Следуйте за Алисией Рантри в Instagram @aliciarountree. Плюс статьи от нее на Byrdie.com.