8 причин для тренировки, которые не имеют ничего общего с потерей веса
Оглавление:
- 1. Уменьшение стресса
- 2. Построение лучших отношений с вашим телом
- 3. Борьба с хронической болью в спине
- 4. Профилактика остеопороза
- 5. Помогаем поддерживать мотивацию
- 6. Создание более бдительного, настоящего и ясного ума
- 7. Высвобождение эндорфинов
- 8. Получение более глубокого, более спокойного сна
Это неверное толкование культуры тренировок - то, что это «спортивный» клуб, предназначенный только для того, чтобы оттолкнуть и вызвать любого, кто не соответствует традиционным стандартам красоты.Хотя эти впечатления напрямую связаны с разрушительным и угнетающим дискурсом, окружающим женские тела, против которого мы как коллективная культура только сейчас начинаем выступать. Один из основателей популярной спортивной компании сказал: «Некоторые женские тела просто не работают на это», ссылаясь на свои леггинсы. Я видел так много заголовков, обещающих сократить мою талию, изгнать мой жир и устранить вялость.
Такая риторика наносит ущерб всей отрасли и последующему сообществу, которая призвана помочь вам оставаться здоровыми и чувствовать себя лучше всех остальных.
Итак, я подумал, почему бы не придумать все причины для разработки, которые не имеют никакого отношения к свиданию или потере 14 фунтов за две недели ради чьей-то идеи о том, что выглядит хорошо? Существуют реальные, подтвержденные наукой заявления, которые позволяют начинать проводить время в тренажерном зале, чтобы дать вам больше энергии, помочь с продуктивностью и ясностью ума, помочь в более глубоком, более спокойном сне, лучшей коже и знакомстве с новыми людьми. И вот в чем дело: вам разрешено хотеть хорошо выглядеть голой. Нет проблем в желании похвастаться телом, ради которого ты много работал.
Важно помнить, что «хорошо» - это субъективный термин, и никто, кроме вас, не может его определить. Ниже вы найдете мнения экспертов по фитнесу.
1. Уменьшение стресса
Татьяна Бонкомпаньи, посол Атлеты и инструктор по скульптуре, говорит: «Если у вас нет лихорадки или вы чувствуете тошноту, а душно и перегружено (как будто вы чувствуете простуду), это может быть полезно для упражнений или для осознанности. практика. Медитация снижает уровень кортизола, а упражнения средней и низкой интенсивности могут открыть носовые проходы и помочь вам снизить стресс ».
2. Построение лучших отношений с вашим телом
«Поскольку этот шаг действительно требует, чтобы вы сосредоточились на сжатии мышц брюшного пресса и работали с нижним прессом, это абсолютно умственно», - добавляет Бонкомпаньи. «Мне нравится, как подобные упражнения помогают мне построить лучшие отношения с моим телом. Они действительно заставляют меня чувствовать себя более воплощенным, больше в моей коже и, следовательно, более уверенным, потому что у меня больше связи между разумом и телом. Поэтому, пока я тренируюсь мой пресс, я также тренирую свой ум. Это так волшебно. Это влияет на то, как я хожу, на то, как я себя держу, и на то, как я чувствую свою кожу ».
3. Борьба с хронической болью в спине
«Подготовка вашего ядра, включая нижнюю часть пресса, особенно полезна, если вы страдаете от хронической боли в спине (это связано с мышечным дисбалансом или плохой осанкой). Люди, которые являются более стройными, увидят большее определение в нижней части пресса, усилив их нижнюю часть». Тренировки, но это никоим образом не способ уменьшить жир в нижней части живота. Он имеет преимущества, намного превышающие тонизирующий ».
4. Профилактика остеопороза
«Поднимайте тяжелые грузы безопасно и эффективно - некоторые женщины склонны не поднимать тяжелые веса, потому что они нервничают, чтобы выглядеть [громоздкими]. Однако, поднятие тяжестей не только поддерживает вашу силу, но и укрепит ваши кости и поможет предотвратить остеопороз «Вероятность того, что женщины могут заболеть этой болезнью, составляет 70%, поэтому для силовой тренировки очень важно», - говорит Жаклин Касен, специалист по анатомии.
5. Помогаем поддерживать мотивацию
«Хотя легко зацикливаться как на своем прогрессе, так и на финале, просто отметьте, что поиск самооценки не только вреден для здоровья, но и неэффективен», - пишет наш редактор оздоровительных программ. Исследования показывают, что положительный образ тела начать с на самом деле делает вас более вероятным продолжать тренировки, вероятно, потому что вы делаете это по правильным причинам. «Это даже не говоря о том, что если вы сосредоточены на том, насколько хорошая работа делает вас Чувствовать а не то, как это выглядит, у вас гораздо больше шансов избежать травм и выгорания ».
Доступны в размерах от XXS до XXXL.
6. Создание более бдительного, настоящего и ясного ума
По мнению экспертов (и отзывов их многочисленных клиентов), утренние тренировки могут повысить производительность и уровень энергии. "Хорошая утренняя тренировка может помочь повысить производительность, настроение, стресс и уровень энергии ». подтверждает Burn 60 мастер-тренер Кэти Джо Зайон. «Большинство моих клиентов говорят, что они могут лучше сосредоточиться в течение дня после наших утренних тренировок, и когда они пропускают это, они видят огромную разницу в своей умственной деятельности».
Тело основателя Simone Симоне де ла Рю соглашается. «Мне нравится говорить, что утренняя тренировка лучше, чем утренняя чашка кофе. Упражнения стимулируют ваше тело и разум, и вы более активны. Быть продуктивным легче, когда вы чувствуете бдительность и полны энергии».
Уинхоффер размышляет: «Разработка помогает нам находить решения проблем. Решения приходят, когда мы думаем и чувствуем с ясностью. Тренировки помогают нам получить доступ к новым нейронам мозга, чтобы поддержать ясность ума».
7. Высвобождение эндорфинов
«Как только мы начинаем работать, после того, как пресс входит и руки становятся сильнее, происходит нечто невероятное», - говорит Карен Лорд, сертифицированный инструктор по пилатесу и основатель движения Карен Лорд по пилатесу в Нью-Йорке. «Глубокий сдвиг в настроении. Наука говорит нам, что это эффект эндорфина, и это правда - но это немного более завораживающее, немного более захватывающее. Это магия перемен. Не только физическая, но и прямая траектория, которая происходит каждый раз ты начинаешь и увлекаешься чем-то хорошим и физически новым. Я много думаю о музыке.
«Я думаю, что наш мозг действует как пластинка, вращающаяся на поворотном столе. Иногда пластинка пропускает и копает глубокую канавку, которая просто продолжает двигаться по кругу. Я тренирую людей, и я работаю сам, чтобы двигать иглу, выкапывать себя, ставить на новой песне. Она работает. Разрушай шаблоны и создавай лучшие. Мы с другом-врачом много говорим о психическом здоровье и физических упражнениях. Интересно, но не удивительно, что некоторые лекарства усиливаются за счет реальной преданной физической активности. Я здесь для чувств. чувство, которое вы получаете, меняет жизнь ".
8. Получение более глубокого, более спокойного сна
По словам Хизер Петерсон, главного специалиста по йоге CorePower Yoga, «у упражнений есть краткосрочные и долгосрочные преимущества сна», такие как «быстрее засыпать, дольше спать и меньше утомляться в течение дня». В то время как йога имеет много преимуществ для здоровья, таких как увеличенная гибкость и улучшенная энергия, лучший сон - еще одна причина попробовать это. «Йога создает силу и гибкость в мышцах, которые могут помочь вашему телу расслабиться быстрее и помочь вам дольше спать».
Петерсон продолжает: «Восстановительная йога помогает вам успокоить нервную систему и углубить дыхание, что может иметь жизненно важное значение для баланса физических упражнений / тренировок и повседневных потребностей нашей жизни». Она предлагает: «Поза ребенка / Баласана в течение двух минут, вариация« Поза ребенка », в которой вы поворачиваете голову на одну сторону, а затем переключаетесь, чтобы посмотреть другой способ уравновесить шею, Поза наклонного угла / Поза Супта Баддха Конасана в течение двух минут и ноги вверх по стене / Випарита Карина на три минуты."
Далее: тренер старше 40 делится своими лучшими советами по фитнесу.
