Это самый простой способ поднять настроение прямо сейчас
Скажите любому эксперту по здоровью, что вы расшатаны или фанки, и скорее всего, их первым советом будет встать и начать двигаться. Они не ошибаются: было показано, что упражнения значительно улучшают настроение. Возьмите, к примеру, йогу - еженедельный поток может улучшить симптомы депрессии на 50%.
Но часто посещение студии, посещение спортзала или даже пробежка нереалистичны - как, например, когда вы проспали будильник во вторник после выходных в День памяти, имейте так много в вашем списке дел, и просто не может избавиться от этой чудаки после отпуска. Вот некоторые хорошие новости: согласно новому исследованию, опубликованному в Журнал психологии здоровья, Поднять настроение так же просто, как сделать несколько кругов вокруг своего офиса.
Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что легкая физическая активность может поддерживать чувство благополучия так же эффективно, как и энергичные упражнения, Фактически, «хотя легкая и умеренная физическая активность явно заставляла некоторых людей чувствовать себя лучше, когда дело дошло до активной деятельности, результаты были нейтральными. Не было обнаружено положительной или отрицательной связи между высокой физической активностью и субъективным благополучием». «.
Это хорошая новость для тех из нас, кто не является спортсменами Crossfit или марафонцами; нам не нужно капать с потом, чтобы пожинать эмоциональную пользу от упражнений. «Наши результаты свидетельствуют о том, что вы получите наилучшую отдачу от физической нагрузки легкой или умеренной интенсивности», - говорит Грегори Панза, ведущий автор исследования.
Так что же можно назвать легкой или умеренной физической активностью? Согласно исследованию, «легкая физическая активность является эквивалентом неспешной прогулки по торговому центру без заметного увеличения дыхания, частоты сердечных сокращений или потоотделения». Умеренная активность, с другой стороны, равносильна тому, что вы проходите милю от 15 до 20 минут - вы можете немного потеть и увеличивать частоту сердечных сокращений, но вы все равно можете вести разговор. (Другими словами, это полностью выполнимо.)
Также стоит отметить, что участники, которые испытали наибольшее повышение эмоционального благополучия, были также людьми, которые вели довольно «сидячий» образ жизни перед исследованием. Это просто говорит о том, что повышение вашего физического и эмоционального благополучия не должно быть решительным обязательством - поэтому наденьте удобную обувь и прогуляйтесь, потому что вы будете счастливее за это.
