Вы можете подумать о здоровом питании, как о простом инструменте для соответствия, но на самом деле он имеет много преимуществ, помимо эстетики. По словам Университета Миннесоты, здоровая диета не только помогает предотвратить ожирение, но также снижает риск заболевания, такого как диабет типа 2, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Внесите небольшие изменения в свой рацион, чтобы начать самостоятельно на пути к здоровому питанию.
Видео дня
Все в модерации
![]()
->
Используйте небольшие пластины для небольших порций. Фото: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
Вы настраиваете себя на диетическое бедствие, если вы называете определенные продукты питания не такими. План здорового питания позволяет вашим любимым блюдам умеренно. Просто уменьшите размер порции менее здоровых вариантов и ограничьте частоту их употребления.
Think Small
![]()
->
Уменьшить размеры порций. Фото: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
Уменьшите размер порции, и вы вряд ли переедите. В домашних условиях используйте более мелкие тарелки и начинайте с уменьшенных частей - вы всегда можете вернуться к большему, если вы все еще голодны. В ресторанах расколоте entrée с другом или возьмите половину его домой на потом.
Вкус радуги
![]()
->
Ешьте радугу. Фото: Ольга Боснак / iStock / Getty Images
Продукция поставляется почти в каждом цвете, от зеленого до красного до желтого до фиолетового. Испытайте себя, чтобы есть радугу цветов каждую неделю, включая различные оттенки, чтобы получить все витамины, минералы и антиоксиданты, которые поступают из каждого цвета. Направьте, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день.
Пойдите легко на соль
![]()
->
Ограничить потребление соли. Здоровые взрослые должны ограничить ежедневное потребление натрия до 2, 300 миллиграмм или 1 чайную ложку; Тем не менее, черные и лица с диабетом, повышенным кровяным давлением или старше 50 лет должны ограничиваться только 1 500 мг или 2/3 чайной ложки. Сократите потребление натрия, готовя больше дома со свежими ингредиентами и избегая ресторана, обработанных и приготовленных продуктов.
Начните утро с утра
->
![]()
Овсянка со свежими фруктами на завтрак. Фото: Елена Елисеева / iStock / Getty Images
У тех, кто зарегистрирован в Национальном реестре по контролю веса, 78 процентов успешных диеров ежедневно завтракают. Утренняя еда уменьшает голод в течение остальной части дня и мешает вам делать неправильный выбор пищи или переедать при последующих приемах пищи.
Поехали, H20
->
![]()
Пить воду.Фото: Fuse / Fuse / Getty Images
Пропустите соду, замороженный чай и соки и потягивайте на чистой воде в течение дня. Питьевая вода не только помогает вам переваривать вашу пищу, говорит Медицинский центр Рочестерского университета, но также регулирует температуру тела, смазывает ваши суставы и помогает переносить питательные вещества в ваши клетки.
Переключиться на цельное зерно
->
![]()
Паста из цельной пшеницы. Фотоархив: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images
Если вы привыкли есть белые, обогащенные макароны, рис и крупы, переключитесь на цельные зерна, чтобы увеличить потребление клетчатки. Ищите продукты, в которых используется 100-процентная цельная пшеница или 100-процентное цельное зерно, или те, которые перечисляют цельное зерно - например, целую пшеницу, овес или коричневый рис - в качестве первого ингредиента.
Добавить Omega-3s
->
![]()
У лосося есть жирные кислоты Омега-3. Фото: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья вашего организма, но ваше тело не может сделать эти незаменимые жирные кислоты. Добавьте жирную рыбу, такую как лосось и орехи, в том числе грецкие орехи, в свою диету, чтобы попасть в эти здоровые ненасыщенные жиры.
Конфликты холестерина
->
![]()
Сократить яйца. Фото: Николай Трубников / iStock / Getty Images
Ради вашего сердца, сократите холестерин. Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить уровень холестерина, который содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и яйца, до 300 миллиграммов в день. Если у вас есть сердечные заболевания, диабет или высокий уровень холестерина, сократите до 200 миллиграммов в день.
Выберите настоящую пищу
->
![]()
Пищевая пирамида. Фото: Ольга Любкина / iStock / Getty Images
Несмотря на то, что пищевые добавки могут быть хорошей страховой полисией против диеты, в которой отсутствуют питательные вещества, получить посильное от реальной пищи. Лучший способ сделать это - съесть широкий ассортимент продуктов из всех групп продуктов.
