10 Опасных упражнений, которые следует избегать на машине Смита

Машина Смита - это часть силового тренажера со скользящей штангой, которая скользит вверх и вниз по металлическим цилиндрам. Он был изобретен Джеком ЛаЛанном в 1950-х годах и является основным продуктом в большинстве спортзалов. В зависимости от уровня пригодности тренажера, планшет Smith может использоваться отдельно или со штангой для большей устойчивости во время одноразовых и многоцелевых упражнений. Некоторые игроки в спортзале могут использовать чрезмерные нагрузки, неправильную позу и плохую биомеханику при использовании машины Смита, что приводит к противопоказанию упражнения. Обратитесь к сертифицированному специалисту по фитнесу, чтобы узнать, как правильно использовать машину Смита.

Видео дня

Упражнения нижнего течения

Есть много упражнений на нижнем теле, которые можно выполнять на машине Смита, таких как приседания, выпадения и повышение теленка. Чрезмерные нагрузки и неправильное размещение ног могут изменить модели движения всех трех упражнений. Чтобы предотвратить травму, выберите уровень сопротивления, позволяющий выполнять 12-15 повторений. Последние должны быть сложными, и вы все равно должны поддерживать хорошую форму. Для приседаний и поднятия теленка встаньте, когда ваши ноги выстроились вдоль ширины плеч и не ставьте ноги перед баром. Во время выпадения убедитесь, что передняя и задняя ноги расположены равномерно. Бар должен опираться на спину ваших плеч, чтобы предотвратить деформацию шеи и верхней части спины.

Упражнения с флексией в прямом направлении

Тяжелая тяга нацеливает подколенные сухожилия и наклонную строку фокусируется на мышцы средней спины. Оба упражнения связаны с неподдерживаемым сгибанием вперед, которое было названо противопоказанным, но является необходимым функциональным движением. Использование машины Смита потенциально может привести к тому, что оба упражнения будут иметь высокий риск при плохом осанке и сильном сопротивлении. Принимая сигнал от упражнений с нижним телом, используйте вес, который можно эффективно перемещать без напряжения. Для обоих упражнений ваши колени должны быть слегка согнуты, а спина должна быть плоской, когда вы откидываетесь от бедра. Задействуйте свои основные мышцы, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.

Упражнения на верхнем теле

Ежедневно на машинах Смита ежедневно проводятся тысячи скамьи, удлинители трицепсов и плечевые пресса, в результате чего физиотерапевты работают по всей стране. Использование прямого бруска во время этих упражнений компрометирует диапазон движения и сильно нагружает плечевой сустав, особенно если используется слишком большой вес. Для жимажных прессов и удлинителей трицепса, держите планку до тех пор, пока она не будет от 4 до 6 дюймов от груди, чтобы предотвратить травму плечевого пояса. Выполните плечевые пресса, чтобы минимизировать стресс на нижней части спины во время первоначального подъема и держать перед собой переднюю панель, чтобы избежать чрезмерного внешнего вращения.

Гантели - умные

Последние два упражнения, которые обычно выполняются неправильно на машине Смита, - это кудри бицепса и вертикальные ряды. Прямой штанга и вертикальное перемещение машины слишком ограничительны для сгибания локтя, даже с легким сопротивлением. Пара гантелей более эффективна для усиления бицепса. Вертикальный ряд - это еще одно упражнение на верхнем теле, которое может быть напряженным для плечевого комплекса. Боковые, обратные и передние подъемы с гантелями являются более безопасными альтернативами дельтовидных мышц. Удостоверьтесь, что вы разогрелись перед любой тренировкой силы, растяните все основные группы мышц после и прекратите, когда вы чувствуете боль или дискомфорт.