1, 800-Калорийная диета для похудения

Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от вашего размера, возраста, пола и уровня активности. 1, 800-калорийная диета - это подходящая потеря веса для тех, кто умеренно активен или сжигает более 2 000 калорий в день. Восемнадцатьсот калорий позволяют достаточно еды, чтобы предотвратить чувство лишения и обеспечить достаточное питание.

Видео дня

Основы потери веса

Потеря веса возникает из-за дефицита калорий, а это означает, что вы должны тратить больше калорий, чем потребляют. Один фунт веса эквивалентен 3 500 калориям. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, этот дефицит должен составлять около 500 калорий в день. Если вы едите 1 800 калорий в день, вы должны сжечь не менее 2 300 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Если вы сжигаете меньше калорий, но еще более 1 800, потеря веса будет происходить медленнее. Сжигание большего количества калорий в день при употреблении 1 800 калорий приводит к более быстрой потере веса.

Частота приема пищи

Диета с 1 800-калорийностью может быть разделена на три приема пищи, содержащую 500 калорий и две 150-калорийные закуски. Альтернативно, 1 800 калорий могут быть разделены в течение пяти или шести меньших приемов пищи, каждая из которых содержит от 300 до 360 калорий. Стратегия зависит от ваших предпочтений, но придерживаться последовательной регулярной схемы питания было связано с общим снижением потребления калорий, более высоким метаболизмом после еды и более низким уровнем холестерина в исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в январе 2005 года Женщины, которые ели от трех до девяти раз с нерегулярными интервалами, не испытывали этих положительных результатов.

Типы продуктов питания

Диета с 1 800 диетами для снижения веса должна включать высококачественные продукты, которые поступают из целых источников, а не из обработанных или фаст-фудов. Креветки, тунец, бесцветная птица белого мяса, нежирная говядина и яичные белки делают хорошие источники белкового белка. Свежие или замороженные овощи с высоким содержанием клетчатки и воды предлагают немного калорий и большое количество витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Цельные зерна также предлагают волокно, которое может помочь диете чувствовать себя полноценным дольше, чем быстрое переваривание, бедные рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладкие хлопья. Маломолочные молочные продукты обеспечивают кальций и могут помочь с потерей веса, как было предложено в исследовании из Университета Кертина в Австралии, выпущенном в октябре 2009 года, где диеты, которые ежедневно потребляли пять порций обезжиренного молока, теряли больше веса, чем те, которые ели только три после 12 недель.

Жиры

Жиры являются важными макроэлементами и должны составлять от 20 до 35 процентов, или от 360 до 630 калорий, плана питания на 1 800 человек. Жир занимает больше времени, чтобы переварить, отмечает зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсен на Ask the Dietitian, помогая вам чувствовать себя более удовлетворенными и менее голодными между приемами пищи.Жир также играет важную роль во многих важных функциях организма, таких как поглощение витамина и производство гормонов. Ищите здоровые жиры, найденные в орехах, растительных маслах, авокадо и жирной рыбе, а не в насыщенном или транс-жире, содержащемся в мясе, полностью обезжиренной молочной и коммерческой продукции.

Стратегия

Каждая еда должна содержать источник белка, здорового углевода и немного ненасыщенного жира. Примером 500-калорийного завтрака является 1/3 чашки сухого овсянки, приготовленного с 1 чашкой обезжиренного молока, ½ стакана свежей черники и ½ унции поджаренного миндаля, с четырьмя яичниковыми белками, посыпанными 1/8 чашки с низким содержанием жира моцарелла на стороне. Сердечный бутерброд, состоящий из 3 унций гастронома индейки с кусочком авокадо на полностью пшеничном английском булочке с 2 столовыми ложками хумуса, красными перчиками и морковью для детей, а цельное яблоко с ½ стакана йогурта составляет 500- калорийный обед. На ужин у вас есть 4 унции жареного лосося, среднекалорийный сладкий картофель и чашка пропаренной брокколи. При закусках закруглите свой питательный профиль, наслаждаясь творогом, обезжиренным молоком или кефиром, а также свежими овощами и фруктами.