Тренировка для подготовки к обучению пожарных

По данным Международной ассоциации пожарных, большинство пожарных агентств требуют новых пожарных, чтобы практиковать и проходить тест на физическую способность кандидата или CPAT. Это восьмизначное стандартизированное испытание пригодности имитирует физические обязанности пожаротушения. Сосредоточьте свои тренировки на улучшении вашей общей физической формы и вашей способности выполнять события CPAT при подготовке к обучению пожарных.

Видео дня

Лестничное скалолазание

Согласно веб-сайту города Шривпорт, штат Луизиана, пожарные, принимающие CPAT, должны пройти тест по лестнице. Чтобы подготовиться к этому, поработайте на лестнице. Со временем увеличьте время, затрачиваемое на машину, а также скорость, с которой вы поднимаетесь по лестнице, пока вы не сможете подняться со скоростью 60 шагов в минуту в течение 20 минут. Когда вы можете сделать это, добавьте взвешенный жилет к вашей тренировке, уменьшите скорость скалолазания и продолжительность тренировки. Когда вы можете подняться со скоростью 60 шагов в минуту в течение 6 минут, надев 25-фунтовый взвешенный жилет, вы готовы взять CPAT.

Прокладка оборудования

В соответствии с городом Шривпорт, в CPAT есть тест на переносимость оборудования. Чтобы физически подготовиться к этому тесту, поместите песок или гравий в два 20-галлоновых ведра, пока они не будут заполнены на 1/3. Возьмите ведро в каждой руке и несите ведра на 75 футов. Отдохните и повторите это еще четыре раза. По мере того, как вы будете комфортно работать с этой тренировкой, вы можете добавить больше песка и гравия в каждое ведро, пока каждый весит около 40 фунтов. Когда вы сможете провести упражнение с двумя 40-фунтовыми ведрами, вы готовы к использованию CPAT.

Принудительный въезд

В соответствии с городом Шривпорт, CPAT имеет тест на силовое вторжение. Чтобы подготовиться к этому тесту, вам нужно стать мастером манипуляции десятифунтовым инструментом. Используйте десятифунтовый топор и измельчительный блок, чтобы сделать 15 топорных колебаний в блок. По мере того, как вы набираете силу и способности, вы можете увеличить эту тренировку, пока не сможете выполнить три набора из 15-ти точечных качелей.

Rescue Drag

CPAT проверяет вашу способность к спасению путем перетаскивания, сообщает City of Shreveport. Чтобы подготовиться к этому тесту, возьмите мешок с песком и заполните его песком около 50 фунтов. Перетащите этот мешок с песком на 35 футов, развернитесь и перетащите его на 35 футов назад туда, где вы начали. По мере того, как вы улучшаете свою способность выполнять упражнения, увеличьте вес вашего мешка с песком до тех пор, пока вы не сможете перетащить мешок размером 165 фунтов, вес спасательного манекена CPAT.

Предупреждение

Обращайтесь к врачу, прежде чем заниматься любыми тренировками для подготовки к тренировкам пожарных. Между каждым из упражнений дайте себе время, чтобы полностью отдохнуть и выздороветь.Добавьте эту тренировку к вашему режиму физической подготовки медленно и в течение определенного периода времени, чтобы ваше тело могло акклиматизироваться до его суровости без травм. Если вы испытываете необычную боль или дискомфорт во время тренировок, прекратите их и обратитесь за помощью к врачу.