Зачем пить воду креатином?

Добавки креатина могут способствовать обезвоживанию и тепловому удару у некоторых людей, согласно «Питание для здоровья, фитнеса и спорта» Мелвина Х. Уильямса. Обезвоживание происходит, когда организм имеет недостаточную жидкость, а тепловой удар - это неотложная медицинская помощь, связанная с повышенной температурой тела. Поэтому важно понимать потребность в пить достаточное количество воды при добавлении креатина.

Видео дня

Функция креатива

Креатин производится в печени и получен через продукты на основе животных. Креатин хранится в мышечной ткани и используется для формирования энергии во время кратковременных, интенсивных мероприятий продолжительностью менее 30 секунд. Примеры включают спринтинг, прыжки и тяжелую атлетику. Средний взрослый создает 1 г креатина внутри и глотает еще 1 г креатина в день. Для некоторых людей потребление креатиновых добавок увеличит хранение креатина и улучшит производительность во время интенсивной активности.

Креатин и водный вес

Креатин увеличивает вес воды, потянув воду в мышцы. Увеличение внутримышечного содержания воды может привести к разбавлению электролитов или увеличению риска мышечных слез из-за мышечной напряженности. Согласно «Руководству по спортивному питанию Нэнси Кларк», избыточный креатин обрабатывается печенью и удаляется почками. В дополнение к надлежащей гидратации, достаточный водозабор поддерживает обработку и удаление креатиновых субстратов из организма.

Рекомендации по гидратации

Надлежащая гидратация способствует пищеварению пищи, клеточной функции, регулированию температуры и устранению отходов. Средний взрослый должен пить 8 чашек воды в день. Вы должны пить от 8 до 10 чашек воды в день при добавлении креатина. Повышенная активность, обычно выполняемая при добавлении креатина, также увеличивает ежедневную потребность в воде. «Путеводитель по спортивному питанию Нэнси Кларк» предлагает увеличить потребление воды, если вы мочитесь нечасто и в небольших количествах.

Значение

Креатин считается одним из самых популярных спортивных дополнений. Хотя креатин может увеличить эффективность упражнений, эти увеличения будут компенсированы неправильной гидратацией. Признаки обезвоживания включают головокружение, мышечные судороги, головную боль, жажду и слабость.

Соображения

Добавки креатина должны проводиться в информированном манере. Поддержание надлежащей гидратации при использовании креатина способствует безопасности и правильной функции организма. Хотя креатин широко поддерживается профессионалами в области фитнеса, он не работает для всех. Перед началом любой новой программы дополнений обратитесь к врачу.