Почему я испытываю трудности с потерей веса?
Оглавление:
Ряд факторов может ограничивать ваши усилия по снижению веса, и они могут относиться ко всему, от вашего рациона до вашего уровня активности, к принимаемым вами лекарствам. Понимание возможных факторов, способствующих увеличению веса, может помочь вам разработать стратегии, чтобы навсегда потерять лишний вес. Однако проконсультируйтесь со своим врачом о помощи в похудении, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, так как каждый может потребовать другого подхода.
Видео дня
Функция
Потеря веса обычно функционирует через дефицит калорий. Создание дефицита калорий означает, что количество потребляемых вами калорий каждый день, неделю или месяц меньше количества калорий, используемых вашим организмом. Согласно веб-сайту BMI Calculator, 1 фунт жирового жира содержит приблизительно 3 500 калорий. Это означает, что вам нужно тратить 3, 500 калорий, чем вы едите, чтобы потерять 1 фунт веса. Дефицит калорий обычно создается путем увеличения количества упражнений, которые вы выполняете, и, следовательно, количества используемых калорий, или путем ограничения количества потребляемых вами калорий.
Ограничения
Чем ближе вы к своему идеальному весу, тем сложнее потерять последние несколько фунтов. Это связано с тем, что по мере того, как ваш вес уменьшается, потребности в калориях вашего тела также уменьшаются. Таким образом, вам нужно будет сделать еще больше упражнений или ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий. Другие ограничения потери веса включают ваш возраст, метаболизм, генетические факторы и определенные медицинские условия. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда или УГМК, синдром Кушинга и гипотиреоз - это два медицинских состояния, которые могут вызывать ожирение. Медицинские проблемы, которые ограничивают физическое перемещение и деятельность, могут косвенно способствовать ожирению - если вы страдаете от остеоартрита, например, может быть труднее использовать упражнение для создания дефицита калорий.
Expert Insight
Некоторые лекарства могут усложнить вам потерю веса. УГМК сообщает, что кортикостероиды, антидепрессанты трициклической группы и некоторые лекарства от артериального давления могут способствовать увеличению массы тела. Если вы принимаете гормональный контроль над рождаемостью, это также может способствовать увеличению веса и снижению веса. Медицинские новости Сегодня сообщает, что исследование, опубликованное в марте 2009 года, показало, что женщины, употребляющие инъекционные гормональные препараты для борьбы с рождаемостью, получили 11 фунтов. в среднем за три года. В том же исследовании было установлено, что такой инъекционный контроль над рождаемостью также способствовал 3,4-процентному увеличению содержания жира в организме за тот же период времени.
Теории / Спекуляция
Хотя соблазнительно похудеть как можно быстрее, считается, что сбой диеты является неэффективным как долгосрочный метод потери веса и может привести к потере мышц, а не к потере жира.Вы, скорее всего, будете поддерживать здоровую потерю веса примерно от 1 до 2 фунтов. в неделю с течением времени, Центры по контролю и профилактике заболеваний консультируют. Это будет представлять дефицит в 7 000 калорий в течение недели.
Предупреждение
Всегда проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как сделать какой-либо значительный образ жизни или диетические изменения. Неожиданное увеличение веса или экстремальная потеря веса могут указывать на физическую или психологическую проблему, требующую медицинского мониторинга и диагностики. Кроме того, не пытайтесь создать дефицит калорий более 500 до 1 000 калорий в день. Ваши ежедневные потребности в калориях будут зависеть от вашего веса, возраста, уровня активности и пола. По данным Американского колледжа спортивной медицины, для любой женщины небезопасно ограничивать ежедневное потребление калорий ниже 1 200. Для мужчин минимальный безопасный уровень составляет 1 800 калорий.
